Tag Archives: สุขภาพ

เคล็ดลับลดน้ำหนักให้ได้ผลด้วยมันฝรั่ง

2.1-potato

หลายๆ คนก็อาจจะนึกถึงมันฝรั่งในภาพของขนมทอดกรอบยี่ห้อต่างๆ ที่อร่อยแต่ก็อุดมไปด้วยไขมันและสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ ซึ่งถ้าใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ก็คงไม่คิดว่ามันฝรั่งจะเป็นตัวช่วยในเรื่องนี้ได้ กินมันฝรั่งเพื่อลดความอ้วนเนี่ยนะ? เป็นไปได้เหรอ ? แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ หลายคนคงยังไม่รู้ว่ามันฝรั่งนั้นมีคุณประโยชน์อีกมากมาย ถ้าได้รู้แล้วล่ะก็ อาจจะเปลี่ยนมุมมองที่มีต่อมันฝรั่งไปเลยก็ได้นะ ประโยชน์ของมันฝรั่ง กับการทำงานของร่างกาย รู้ไหมคะว่าในมันฝรั่งลูกกลมๆ รีๆ นั้นอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายอย่างที่เราคาดไม่ถึงเลยล่ะ อีกทั้งยังมีไขมันต่ำ มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงอีกด้วย เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี1 วิตามินบี3 และวิตามินบี6  รวมไปถึงแร่ธาตุต่างๆ ที่สำคัญต่อร่างกาย เช่น  โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะช่วยลดความดันเลือด ป้องกันมะเร็ง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและลำไส้ทำงานได้ดี แถมยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย ประโยชน์ของมันฝรั่งกับการลดน้ำหนักของสาวๆ เพราะการกินมันฝรั่งจะช่วยทำให้เราอิ่มได้นานขึ้น เพราะคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในมันฝรั่งนั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งจะทำให้การย่อยภายในร่างกายนั้นเป็นไปอย่างช้าๆ ระดับน้ำตาลในเลือดจึงอยู่ในสภาวะที่เสถียร ไม่เหมือนกับน้ำตาลในของหวานที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและหายไปอย่างรวดเร็ว และนี่คือสาเหตุที่ทำให้เราอยากกินของหวานกันอยู่เรื่อยๆ นั่นเอง กินมันฝรั่งเพื่อสุขภาพอย่างไรให้ได้ผล ? หลายคนอาจจะเคยชินกับการกินมันฝรั่งในรูปแบบของมันฝรั่งทอดกรอบหรือเฟรนช์ฟรายส์ที่ใส่เครื่องปรุงแต่งมากมาย รู้ไหมคะว่าการกินของทอดเหล่านี้นอกจากจะทำให้ร่างกายของเราได้รับอันตรายจากไตรกลีเซอไรด์แล้ว ยังทำให้รูปร่างของเราอ้วนขึ้นอีกด้วย เพราะฉะนั้น หากอยากกินมันฝรั่ง ก็ให้กินแบบที่ผ่านการปรุงมาแต่งน้อยที่สุด อย่างการนำมันฝรั่งไปอบ นำมาต้มใส่แกง หรือนำมาบดเพื่อกินร่วมกับอาหารประเภทอื่นก็ได้ค่ะ หลากหลายเมนูลดน้ำหนักจากมันฝรั่ง เราสามารถนำมันฝรั่งมาทำอาหารเพื่อสุขภาพได้หลายอย่าง เช่น นำมาต้มให้สุกแล้วนำไปบด โรยเกลือและพริกไทยป่นเล็กน้อยเพื่อให้มีรสชาติมากยิ่งขึ้น  หรือจะนำส่วนผสมที่ได้ไปห่อกระดาษฟรอยด์แล้วนำไปอบในเตาอบ หรือถ้าอยากกินเป็นกับข้าวก็อาจจะบดเนื้อมันฝรั่งต้มสุกผสมในน้ำแกงที่เรากินในมื้อนั้นๆ  เช่น ...

Read More »

ออกกำลังกายแค่ไหนถึงจะเรียกว่าพอดี ?

3.3-ae63a-cardio-gym2

การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งใครๆ ต่างก็รู้ดี แต่เชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้ว่า แล้วเราต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนล่ะ ถึงจะพอดี ? วันนี้เรามีความรู้ในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อที่จะได้รับประโยชน์ได้อย่างเต็มที่มาฝากกันค่ะ สาวๆ หนุ่มๆ คนไหนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพให้ได้ผลนั้น จะต้องปฏิบัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และยิ่งถ้าทำได้ทุกวันแล้วก็จะยิ่งดีเลยค่ะ เพราะถ้าหากเราว่างเว้นจากการออกกำลังกายนานเกิน 3 สัปดาห์ ผลที่ได้ในการออกำลังกายครั้งสุดท้ายก็จะสูญเสียไป ทำให้ต้องนับหนึ่งใหม่อีกครั้ง เพราะฉะนั้น หากคิดจะฟิต อยากจะหุ่นดี เราก็ต้องอดทนและซื่อสัตย์ต่อตัวเองให้มากที่สุด ออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะดี ? ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ต้องนานไม่ต่ำกว่า 30 นาที และใน 30นาทีนี้ ก็จะต้องมีความสม่ำเสมอต่อเนื่องโดยไม่หยุดด้วย เพราะถ้าหากเราออกกำลังกายโดยใช้เวลาน้อยกว่านี้ ผลที่ได้ก็จะน้อยตามไปด้วย แต่ก็ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง ต่อวัน เพราะจะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อเปล่า ๆ แถมอาจจะเกิดการบาดเจ็บของข้อต่อและเส้นเอ็นด้วย เพราะฉะนั้นแล้ว การออกกำลังกายนานๆ ก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของเราจะดึงพลังงานส่วนเกินออกมาใช้มากขึ้น แต่อาจจะเป็นการดึงกล้ามเนื้อมาใช้งานมากกว่านั่นเองค่ะ ความเหมาะสมของการออกกำลังกายในแต่ละวันจึงอยู่ที่ 30-45 นาที นั่นเอง เราควรออกกำลังกายหนักแค่ไหนถึงจะได้ผล ? ตัวกำหนดความหนักเบานั้น  ถ้าจะพูดตามหลักวิชาการก็คือ ชีพจรในร่างกายของเรานั่นเอง ซึ่งชีพจรของคนเรานั้น โดยปกติในวัยเด็กแรกเกิด หัวใจก็ยังแข็งแรงดีอยู่ จึงสามารถเต้นได้เร็วที่สุดถึงประมาณ 220 ...

Read More »

บูทร่างกายให้แข็งแรงจากภายในด้วยกระชาย

3.1-health

กระชาย เป็นพืชที่อยู่ในตระกูลโสมที่มีราคาถูกและหาซื้อได้ง่าย หลายปีที่ผ่านมากระชายเป็นพืชที่ได้รับความนิยมในการนำมาทำเครื่องดื่ม เพราะมีสรรพคุณทางยาที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงจากภายใน เรามาดูกันเลยดีกว่าว่ากระชายนั้นมีประโยชน์อย่างไรบ้าง 1.ปรับสมดุลให้ร่างกาย ในกระชายจะมีฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายสำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน และช่วยบำรุงร่างกายสำหรับผู้ชายที่ทำงานหนักๆ หรือเป็นนักกีฬา จะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีค่ะ 2.ช่วยบำรุงร่างกาย นอกจากจะช่วยปรับสมดุลแล้ว กระชายยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้อวัยวะภายในร่างกายของเราอีกด้วย เช่น – สรรพคุณทางยาที่ช่วยบำรุงหัวใจ นำเหง้าและรากของกระชายนำมาปอกเปลือกแล้วล้างน้ำให้สะอาด  จากนั้นให้นำไปหั่นแล้วตากให้แห้งสนิท นำไปบดจนเป็นผง นำผงที่ได้มาชงกับน้ำร้อนครึ่งถ้วยชา แล้วดื่มให้หมดภายในครั้งเดียว  สรรพคุณทางยาของกระชายจะช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงได้ – สรรพคุณทางยาช่วยแก้อาการปวดท้อง เหง้าใต้ดินของกระชายจะช่วยแก้อาการปวดท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อได้ เพราะกระชายจะมีรสเผ็ดร้อนและขมนั่นเอง วิธีการก็ไม่ยากเลย เพียงแค่นำเหง้าและรากของกระชายประมาณมาต้มเพื่อเอาน้ำดื่มเมื่อมีอาการ เพียงเท่านี้ก็จะหายปวดท้องแล้วล่ะค่ะ – สรรพคุณทางยาช่วยบำรุงระบบภายในร่างกาย ในกระชายจะมีสรรพคุณช่วยบำรุงกระดูก ทำให้กระดูกไม่เปราะบาง  ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองส่วนกลางได้ดีมากขึ้น อีกทั้งยังปรับสมดุลของความดันโลหิตภายในร่างกาย ลดความดันโลหิตเมื่อความดันโลหิตสูง แต่เมื่อความดันโลหิตต่ำก็จะช่วยทำให้ความดันเพิ่มขึ้นจนเป็นปกติค่ะ 3.วิธีทำน้ำกระชายดื่มเพื่อสุขภาพ – นำกระชายมาล้างให้สะอาดแล้วขูดเปลือกออกเล็กน้อย – เมื่อล้างกระชายเสร็จแล้วก็ให้นำมาหั่นเป็นท่อนๆ เพื่อให้ง่ายต่อการปั่นละเอียด – เตรียมผ้าขาวบางและกระชอนให้พร้อม จากนั้นให้นำกระชายมาใส่ในโถปั่น ผสมกับน้ำเปล่าต้มสุกเล็กน้อย ปั่นให้ละเอียด – เทส่วนผสมทั้งหมดใส่กระชอน คั้นเอาแต่น้ำออกมา – เมื่อได้น้ำกระชายสดๆ แล้ว เก็บเข้าตู้เย็นได้เลย – เมื่อจะดื่ม ...

Read More »

มาเสริมสร้างร่างกายให้ Healthy ด้วยการออกกำลังกายกันเถอะ!

3.2-Exercise-More

เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินประโยคที่คุ้นหูกันว่า ความไม่มีโรคนั้นย่อมเป็นลาภอันประเสริฐ เพราะไม่ว่าใครก็ตามแต่ ล้วนต้องการชีวิตที่ยืนยาว และสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกันทั้งนั้น ซึ่งปัจจัยของการมีสุขภาพที่ดีที่หลายคนมักจะมองข้ามก็คือ การออกกำลังกายนั่นเอง ทำไมหลายคนจึงมักมองข้ามการออกกำลังกาย? สาเหตุหลักๆ เลยคงจะเป็นเพราะความขี้เกียจ บวกกับไม่มีเวลา ซึ่งหลายคนคงจะเคยคิดว่า ก็ตอนนี้ฉันยังแข็งแรงดีอยู่ จะออกกำลังกายไปทำไมให้เหนื่อยเปล่าๆ หรือใครที่ต้องตื่นไปทำงานแต่เช้า กลับบ้านอีกทีก็มืดค่ำดึกดื่น แถมยังเหนื่อยเพลีย ก็คงไม่มีเรี่ยวแรงที่จะมาออกกำลังกายได้เหมือนกัน เราสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ได้ด้วยวิธีไหนบ้าง ? ไม่ยากเลยค่ะ ในตอนเช้าๆ อากาศดีๆ ก่อนไปทำงานก็เดินจ๊อกกิ้งสัก 20 นาที หรืออาจจะเล่นโยคะหน้าบ้านก็ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีเหมือนกัน แต่ถ้ามีเวลาเพิ่มขึ้นมาอีกนิด หรือในช่วงวันหยุดเสาร์ – อาทิตย์ ก็อาจจะออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรคบิคอยู่ในบ้าน ซื้อดัมเบลมายกน้ำหนัก เดินเร็วในระยะทางที่ไกล หรืออาจจะว่ายน้ำก็เป็นตัวเลือกของการออกกำลังที่ดีค่ะ เราควรออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะเพียงพอ หากเราคาดหวังว่าอยากให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ก็ต้องออกกำลังกายให้ได้เป็นประจำทุกวัน หรืออาทิตย์ละ 3 – 5 วันก็ได้ ซึ่งการออกกำลังกายในแต่ละครั้งจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที  แนะนำว่า ในระยะแรกๆ ของการออกกำลังกายนั้นไม่ควรหักโหมมากเกินไป จะต้องค่อยๆ ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ จนกว่าร่างกายจะอยู่ตัว แล้วค่อยเพิ่มความหนักและระยะเวลาของการออกกำลังกายให้นานมากขึ้นค่ะ การออกกำลังกายจะช่วยสร้างชีวิตให้ Healthy ได้อย่างไร ? เคยสังเกตดูคนที่เค้าออกกำลังกายบ่อยๆ ไหมคะ ...

Read More »

เคล็ดลับในการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของแต่ละวัย

2.1-woman-eating-salad

ในช่วงอายุที่มีความแตกต่างกัน ก็ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมในแต่ละช่วงชีวิตด้วย เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงนั่นเอง มาดูกันเลยดีกว่าว่าในแต่ละวัยควรจะกินอาหารประเภทไหนจึงจะเหมาะสมและเกิดประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด 1.วัยเด็กกับอาหารที่ให้พลังงานสูง เด็กๆ นั้นต้องการอาหารที่ให้สารอาหารและพลังงานสูง เราจึงควรป้อนเค้าด้วยอาหารมื้อเล็กๆ และของว่างหรือขนมที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างเช่นพวกผลไม้ชิ้นเล็กๆ แตงกวาหรือแครอทหั่น ที่สามารถป้อนได้เรื่อยๆ ที่สำคัญที่สุดคือเด็กในวัยนี้จะต้องได้รับโปรตีนและแคลเซียมที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อ ซึ่งนมและผลิตภัณฑ์จากนมจึงถือว่าเป็นแหล่งอาหารที่ให้ทั้งโปรตีนและแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับเด็ก แล้วเด็กๆ ไม่ควรกินอะไรบ้าง ? เด็กๆ ในวัยนี้ ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงให้เค้าทานอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารประเภทจานด่วนจะดีที่สุด เพื่อเป็นการพัฒนาให้เด็กมีพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพตั้งแต่ยังเล็กและมีความคุ้นเคยกับอาหารเพื่อสุขภาพด้วยนั่นเอง 2.วัยรุ่นกับอาหารที่มีประโยชน์และไขมันต่ำ วัยรุ่นจะเป็นวัยที่มีการพัฒนาและการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว จึงต้องทานอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่เราก็ต้องมั่นใจด้วยว่าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารมากกว่าขนมหวานหรืออาหารไขมันสูงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำอย่างเช่นพวก น้ำอัดลม เค้ก ขนมปัง ซึ่งคนในวัยนี้จะต้องกินอาหารประเภทแป้งเป็นพื้นฐาน กินโปรตีนและนมในปริมาณปานกลาง เพิ่มวิตามินให้ร่างกายด้วยการกินผักผลไม้อย่างสม่ำเสมอ และสิ่งที่สำคัญที่สุดของคนในวัยนี้คือ รูปร่างนั่นเอง เพราะเป็นสิ่งสำคัญที่คนวัยนี้ให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะฉะนั้น จึงควรกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างสมดุลและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่าลืมกินอาหารที่มีธาตุเหล็กอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กอย่างเนื้อแดง ปลาซาดีน พืชตระกูลถั่วและธัญพืชต่างๆ เป็นต้น 3.วัยผู้ใหญ่กับอาหารที่มีกากใยสูง ในวัยผู้ใหญ่จะมีความต้องการทางโภชนาการประเภทแป้งที่มีเส้นใยสูงและผักผลไม้ อาหารที่มีโปรตีนพอประมาณจากเนื้อสัตว์ นม ควรกินอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลและไขมันในปริมาณน้อย เพื่อควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสมกับส่วนสูงของตัวเอง 4.วัยชรากับอาหารเน้นแคลเซียม เมื่อมีอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายก็จะลดน้อยลง เพราะฉะนั้นจึงควรเน้นกินผักและผลไม้  อาจจะกินอาหารว่างที่มีประโยชน์ในระหว่างมื้ออาหาร หรือเน้นอาหารที่มีแคลเซียมสูงก็ได้ อย่างพวกผลิตภัณฑ์จากนม จะช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุนได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญที่สุดก็คือ อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอและกินอาหารที่มีเส้นใยสูง แต่ถ้าหากว่ามันยุ่งยากเกินไป ก็อาจจะซื้ออาหารสำเร็จรูปที่ให้คุณค่าทางอาหารที่เราสามารถทำเองได้ ปรุงง่าย ...

Read More »

เคล็ดลับชะลอความแก่ให้ช้าลงด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

2.1eating

เชื่อว่าหลายๆ คนคงกังวลเรื่องความแก่ชราที่กำลังจะมาเยือนเป็นอย่างมาก ซึ่งถึงแม้ว่าเทคโนโลยีเสริมความงามจะก้าวไกลไปมากมายแล้ว แต่อย่างไรก็ตามปัจจัยทางด้านความสวยความหล่อนั้นก็ต้องมาจากภายในร่างกายของเราอยู่ดี สวยจากภายในก็มักจะยั่งยืนและดูดีกว่าใช่ไหมล่ะคะ เพราะฉะนั้นเพียงแค่เราหันมาดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายแล้วล่ะ สัญญาณของวัยชรามีอะไรบ้าง ?                                                             เมื่อพูดถึงความชรา หลายๆ คนคงจะรู้สึกหดหู่อยู่ในใจไม่น้อย เพราะนอกจากหน้าตา ผิวพรรณจะเสื่อมโทรมลงแล้ว ร่างกายของเราก็จะอ่อนแอลงด้วย จนอาจจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคไขข้อเสื่อม ขี้หลงขี้ลืม สายตาพร่ามัว มีปัญหากับระบบขับถ่าย ระบบสูบฉีดโลหิต ความดันเลือดและปัญหาที่ไม่รู้จบอีกมากมาย อาหารที่ช่วยชะลอความชรามีอะไรบ้าง ? – อาหารในกลุ่มพืชผักที่มีเบต้า-แคโรทีนสูง เราจะพบเบต้าแคโรทีนอยู่มากในพืชผักจำพวกฟักทอง ...

Read More »

คุณประโยชน์เริ่ดๆ ของแอปเปิ้ลกับสุขภาพ

2.1-dental-health

ถ้าจะพูดถึงผลไม้ที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เชื่อว่าหลายๆ คนคงจะนึกถึงเจ้าผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวอย่าง แอปเปิ้ล กันใช่ไหมล่ะค่ะ เพราะแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ยอดฮิตที่สาวๆ หลายคนใช้เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก แถมยังได้ผลดีซะด้วย แต่รู้ไหมคะว่าแอปเปิ้ลไม่ได้มีประโยชน์ในด้านความสวยความงามอย่างเดียวนะ แอปเปิ้ลช่วยป้องกันโรคร้าย ใครที่มีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอลสูงในร่างกาย  ลองกินแอปเปิลเป็นประจำทุกวันดูสิ เพราะวิตามินหลายชนิดที่อยู่ในแอปเปิ้ลจะมีส่วนช่วยทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้เสถียรยิ่งขึ้น เหมาะสำหรับคนที่มีคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดและมีไขมันอุดตันในเส้นเลือดสูง ภาวะเลือดเป็นกรด ดีซ่าน เกาท์ แอปเปิ้ลแต่ละสี ดีอย่างไร ? ในแอปเปิ้ลจะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยป้องกันการแข็งตัวของเลือด อีกทั้งยังมีสารอาหารที่สำคัญประเภทอื่นๆ อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอวิตามินบีสอง วิตามินซี กรดโฟลิก แคลเซียม และโพแทสเซียม  ซึ่งมีส่วนสำคัญในการป้องกันโรคอีกมากมาย – แอปเปิ้ลสีเขียว แอปเปิ้ลรสชาติเปรี้ยว ออกรสหวานนิดๆ จะมีวิตามินซีสูงและไฟเบอร์มากกว่าแอปเปิ้ลสีอื่น อีกทั้งยังมีน้ำตาลน้อยมาก เหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก แถมยังช่วยเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายอีกด้วย – แอปเปิ้ลสีแดง แอปเปิลสีแดงจะมีสารเบตาแคโรทีนอยู่มาก ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส – แอปเปิ้ลสีเหลือง ในแอปเปิ้ลสีเหลืองจะมีสาร ควอร์ซิติน ที่ช่วยลดอัตราการเสี่ยงของโรคมะเร็งได้ อีกทั้งยังทำให้หลอดเลือดหัวใจทำงานได้อย่างปกติ – แอปเปิ้ลสีชมพู เป็นแอปเปิ้ลที่ในบ้านเรายังไม่ค่อยนิยมสักเท่าไหร่ แต่เชื่อไหมคะว่าในแอปเปิ้ลสีชมพูนั้นมีกรดโฟลิคมากที่สุดในบรรดาแอปเปิลด้วยกันเลยนะ และกรดโฟลิคตัวนี้นี่แหล่ะ ที่จะช่วยชะลอความแก่ กระตุ้นกระบวนการสร้างคอลาเจนภายในร่างกายของเราได้ สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาในเรื่องริ้วรอยก่อนวัย แอปเปิ้ลสีชมพูก็ถือว่าเป็นผลไม้ที่ตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดี แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น แอปเปิ้ลสีชมพูก็ไม่ได้มีสรรพคุณในเรื่องของความสวยความงามอย่างเดียวนะคะ ...

Read More »

ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ..แถมได้เพื่อนเพิ่มด้วย

3.1Happy-couple-riding-bicycles

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วยการปั่นจักรยานนั้น  ถือว่าเป็นกีฬาที่กำลังฮิตมากในปัจจุบัน ซึ่งหลายคนก็เลือกที่จะออกไปปั่นจักรยานนอกบ้าน เพื่อจะได้เป็นการเข้าสังคมของผู้ที่รักการปั่นจักรยานเหมือนกัน ซึ่งนอกจากเราจะได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว เราอาจจะได้เพื่อนใหม่ๆ สังคมใหม่ๆ เพิ่มขึ้นด้วย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นการปั่นจักรยานแบบฟิตเนส ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายในร่วมที่ได้รับความนิยมไม่แพ้กัน และก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้เราได้ใช้พลังงานในอีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งจะมีข้อดีอยู่มากมายใกล้เคียงกับการวิ่งจ๊อกกิ้งเลยทีเดียว แถมการเผาผลาญพลังงานยังดีกว่า และแทบไม่มีแรงกระแทกที่เกิดขึ้นกับข้อต่อต่างๆ อีกด้วย การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน เหมาะสำหรับใครบ้าง ? การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน จะเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุมาก วัยรุ่นทั่วไป หรือแม้แต่คนที่มีรูปร่างอ้วน เพราะน้ำหนักตัวจะถูกแบกรับด้วยอานจักรยานเรียกได้ว่า แทบจะไม่มีแรงกระแทกที่เป็นอันตรายต่อข้อต่างๆ เลย เพราะคนที่เป็นโรคปวดหลังหรือคนอ้วนนั้นจะไม่เหมาะกับการออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อข้อต่อ เช่น ออกไปวิ่งจ๊อกกิ้ง  หรือการออกกำลังกายหนักๆ ปั่นจักรยานนานแค่ไหนถึงจะได้ผลในเรื่องของสุขภาพที่ดี ? สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราจะต้องออกกำลังกายให้ชีพจรของเราเต้นสูงขึ้นถึงระดับ 70% จะถึงจุดที่หัวใจปอดและหลอดเลือดต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างมาก แล้วเราจะเลือกปั่นจักรยานประเภทไหนดีล่ะ? การปั่นจักรยานเสือภูเขาที่กำลังเป็นที่นิยมอยู่ในตอนนี้ ก็ถือว่าเป็นกิจกรรมที่ท้าทายอย่างหนึ่ง แต่หลายคนคงสงสัยว่า แล้วจำเป็นไหมที่เราจะต้องปั่นจักรยานเสือภูเขาเหมือนคนอื่นๆ คำตอบคือไม่จำเป็นเลยค่ะ เพราะเราสามารถออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานประเภทไหนก็ได้ แต่เหตุผลที่จักรยานเสือภูเขาเป็นจักรยานที่กำลังฮิต ก็เพราะว่าเป็นจักรยานที่ใช้ในการผจญภัย ทำให้ผู้ปั่นได้ความสนุกสนาน และยังมีประโยชน์หลายทางทั้งร่างกายและจิตใจ แต่อย่างไรก็ตามก็มีอันตรายจากการปั่นจักรยานเสือภูเขาอยู่ไม่น้อย เช่น ถ้าหากเกิดอุบัติเหตุรถล้มก็จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ขึ้นอยู่กับความรุนแรง หากเล็กน้อยก็อาจจะได้แค่แผลถลอก รอยฟกช้ำ  แต่ถ้ารุนแรงหน่อยก็อาจจะมีกระดูกหักได้บ้าง ก่อนจะปั่นจักรยานเพื่อเพิ่มความฟิตให้กับร่างกาย ต้องเตรียมตัวอย่างไร ? ก่อนอื่นเลยเราจะต้องฝึกตัวเองให้มีความอดทนสูง และในด้านพลังกล้ามเนื้อเราก็อาจจะต้องเล่น เวท เทรนนิ่ง ...

Read More »

เคล็ดลับออกกำลังกายให้เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย

2.1-exercise

รู้ไหมคะว่าเดี๋ยวนี้เด็กตัวเล็กๆ หรือแม้แต่คุณลุงคุณป้าก็หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น เพราะสุขภาพที่แข็งแรงนั้นแสดงถึงคุณภาพชีวิตที่ดี เพราะฉะนั้นชีวิตของคนเราจึงไม่ควรขาดการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กที่เป็นวัยกำลังเจริญเติบโต ตั้งแต่สรีระร่างกายไปจนถึงสภาพจิตใจ ซึ่งถ้าหากได้รับการออกกำลังกายก็จะยิ่งสามารถพัฒนาสุขภาพโดยรวมได้ เด็กๆ ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะแตกต่างจากเด็กคนอื่นอย่างไร       เด็กที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะได้รับการกระตุ้นในส่วนของเอ็นและข้อต่อมากขึ้น สามารถเจริญเติบโตตามสัดส่วนไปด้วย เด็กที่ไม่ได้ออกกำลังกายตามวัย กระดูกก็จะเล็กและเปราะบาง แคระแกรน และเติบโตช้า นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังทำให้เกิดการกระตุ้นของฮอร์โมนต่างๆ หลายชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโต ที่สามารถหลั่งออกมาได้มากขึ้นในขณะที่ออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางสมอง ส่งผลให้การศึกษาเล่าเรียนของเด็กที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อยู่ในเกณฑ์ที่ดีกว่า วัยที่แตกต่างกัน ควรจะออกกำลังกายต่างกันอย่างไร                             การเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับแต่ละวัยนั้น จะส่งผลดีต่อร่างกายได้มากกว่า เพราะฉะนั้น ช่วงอายุของการออกกำลังกาย จึงควรมีความแตกต่างกันนั่นเองค่ะ – การออกกำลังกายสำหรับวัยเด็ก เด็กที่มีอายุไม่เกิน 12 ปี ร่างกายจะมีการพัฒนาอย่างรวดเร็ว แต่ยังมีข้อจำกัดในการออกกำลังกายอยู่ จึงควรออกกำลังกายด้วยกีฬาง่ายๆ  ที่มีความสนุกสนาน และไม่ควรเน้นเรื่องของการแข่งขันแพ้หรือชนะเพราะจะทำให้เด็กรู้สึกกดดันและไม่ชอบเล่นกีฬาขึ้นมาได้ – การออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่น ...

Read More »

หลักปฏิบัติเพื่อการดูแลผู้สูงอายุอย่างถูกวิธี

3.1

ปฎิเสธไม่ได้เลยว่า นับวันจำนวนประชากรผู้สูงอายุมีแต่จะดีดตัวสูงขึ้น ส่วนหนึ่งซึ่งมีผลมาจากความก้าวหน้าของวงการแพทย์ และเทคโนโลยีต่างๆ ที่ช่วยดูแลรักษา ทำให้คนเรามีอายุที่ยืนขึ้น แต่จำนวนประชากรที่เกิดกับลดลง เพราะคนสมัยนี้ ไม่นิยมมีลูกมาก หรือไม่คิดจะมีเลย ใช้ชีวิตโสดทำงาน กันมากขึ้น จึงจะเห็นได้ว่า ในแต่ละบ้านหรือครัวเรือนแทบจะมีผู้สูงอายุอยู่ด้วยทั้งนั้น ดังนั้นทุกคนจำเป็นต้องเรียนรู้และเอาใจใส่ผู้สูงอายุ ไม่ใช่แต่ตัวผู้สูงอายุเอง ยังรวมไปถึงลูกๆ หลานๆ ด้วย ซึ่งส่วนใหญ่คนทั่วไปจะดูแลผู้สูงอายุแค่เพียงกาย เพราะส่วนใหญ่แล้วโรคที่เกิดจากผู้สูงอายุก็จะมี พวกโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือดพาพวกท่านไปหาหมอรับยามารักษา แต่ไม่ได้ใส่ใจถึงสุขภาพจิตพวกท่านเลย จนเกิดความเครียด และนำไปสู่โรคซึมเศร้า ด้วยความที่สภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป ผนวกกับจิตใจ อารมณ์ สังคม และเศรษฐกิจ บีบรัดจนเกิดความอึดอัด และเกิดอารมรณ์ทำให้เกิดความจัดแย้งกับลูก ๆ หลานๆ คนใกล้ชิด ยิ่งทวียิ่งสะสมเข้านานวัน จนหาความสุขไม่ได้จนนำไปสู่โรคซึมเศร้า ซึ่งลูกหลานต้องเปิดใจยอมรับพวกท่าน ไม่แยกตัวออกจากครอบครัวจนเกินไป คือต้องพยายามเข้าหาผู้สูงอายุให้มากขึ้น เป็นเพื่อนคุยกับท่านทำอย่างไรก็ได้ให้เกิดความขัดแย้งน้อยที่สุดเพื่อให้ท่านมีจิตใจที่สบาย ไม่คิดมาก ไม่เครียดนอกจากนี้เรื่องสุขภาพอนามมัย ห้องน้ำ ห้องครัว ต้องสะอาด ไม่มีสิ่งกีดขวาง เพราะอาจทำให้ผู้สูงอายุเสียการทรงตัว หน้ามืด และเกิดอันตรายกระทบกระแทกจนกระดูกแตกหักได้ รวมถึงเรื่องอาหารการกิน ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์กับผู้สูงอายุ ไม่เค็มจัด เพราะอาจเสี่ยงกับการเป็นโรคไต เลือกอาการที่มีผัก และผลไม้ เพราะมีไฟเบอร์ช่วยในการขับถ่ายไม่ทำให้เกิดท้องผูก หรือโรคริดสีดวงได้ ...

Read More »