Tag Archives: ร่างกาย

ออกกำลังกายแค่ไหนถึงจะเรียกว่าพอดี ?

3.3-ae63a-cardio-gym2

การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งใครๆ ต่างก็รู้ดี แต่เชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้ว่า แล้วเราต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนล่ะ ถึงจะพอดี ? วันนี้เรามีความรู้ในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อที่จะได้รับประโยชน์ได้อย่างเต็มที่มาฝากกันค่ะ สาวๆ หนุ่มๆ คนไหนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพให้ได้ผลนั้น จะต้องปฏิบัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และยิ่งถ้าทำได้ทุกวันแล้วก็จะยิ่งดีเลยค่ะ เพราะถ้าหากเราว่างเว้นจากการออกกำลังกายนานเกิน 3 สัปดาห์ ผลที่ได้ในการออกำลังกายครั้งสุดท้ายก็จะสูญเสียไป ทำให้ต้องนับหนึ่งใหม่อีกครั้ง เพราะฉะนั้น หากคิดจะฟิต อยากจะหุ่นดี เราก็ต้องอดทนและซื่อสัตย์ต่อตัวเองให้มากที่สุด ออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะดี ? ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ต้องนานไม่ต่ำกว่า 30 นาที และใน 30นาทีนี้ ก็จะต้องมีความสม่ำเสมอต่อเนื่องโดยไม่หยุดด้วย เพราะถ้าหากเราออกกำลังกายโดยใช้เวลาน้อยกว่านี้ ผลที่ได้ก็จะน้อยตามไปด้วย แต่ก็ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง ต่อวัน เพราะจะเป็นการทำลายกล้ามเนื้อเปล่า ๆ แถมอาจจะเกิดการบาดเจ็บของข้อต่อและเส้นเอ็นด้วย เพราะฉะนั้นแล้ว การออกกำลังกายนานๆ ก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายของเราจะดึงพลังงานส่วนเกินออกมาใช้มากขึ้น แต่อาจจะเป็นการดึงกล้ามเนื้อมาใช้งานมากกว่านั่นเองค่ะ ความเหมาะสมของการออกกำลังกายในแต่ละวันจึงอยู่ที่ 30-45 นาที นั่นเอง เราควรออกกำลังกายหนักแค่ไหนถึงจะได้ผล ? ตัวกำหนดความหนักเบานั้น  ถ้าจะพูดตามหลักวิชาการก็คือ ชีพจรในร่างกายของเรานั่นเอง ซึ่งชีพจรของคนเรานั้น โดยปกติในวัยเด็กแรกเกิด หัวใจก็ยังแข็งแรงดีอยู่ จึงสามารถเต้นได้เร็วที่สุดถึงประมาณ 220 ...

Read More »

มาเช็คความพร้อม ก่อนออกกำลังกายกันเถอะ!

3.4-health

คนเราเกิดมาจนถึงอายุ 25 ปีนั้น ร่างกายก็ยังคงความแข็งแรงอยู่ อย่างที่เราๆ ชอบพูดกันว่ายังฟิตปั๋งอยู่นั่นเอง แต่พอถึงวัย 30 ปีแล้ว ความฟิตของร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมลงประมาณปีละ 2 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายก็จะชะลอความเสื่อมลงน้อยกว่าคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย เมื่อเราคิดได้ว่าควรจะต้องออกกำลังกายกันแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เราจะต้องคำนึงถึงความพร้อมของร่างกายตัวเองด้วย ถ้าหักโหมจนเกินไป ก็อาจจะมีผลเสียมากกว่าผลดีได้ เพราะฉะนั้นการตรวจร่างกายเพื่อรับรู้ประสิทธิภาพของร่างกายตัวเองจึงเป็นสิ่งที่เราควรทำที่สุด ทำไมเราจะต้องทดสอบสมรรถภาพทางกายด้วยล่ะ? การทดสอบสมรรถภาพทางกายจะช่วยตรวจสอบความพร้อมก่อนออกกำลังกาย และยังสามารถบ่งบอกถึงความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายเราได้ด้วย ซึ่งมีวิธีขั้นตอนที่ไม่ได้ยุ่งยากเลย ดังนี้ค่ะ 1.ซักประวัติคนในครอบครัว ว่าเคยมีใครเป็นเบาหวาน อัมพฤกษ์ อัมพาต หรือโรคหัวใจหรือไม่ 2.ชั่งน้ำหนัก วัดความดันโลหิต และตรวจจับชีพจรโดยวัดชีพจรขณะพักจะเป็นตัวบอกถึงสมรรถภาพการทำงานของหัวใจของเราได้อย่างคร่าวๆ ซึ่งถ้าหากร่างกายยังอยู่ในระหว่างการออกกำลังกาย ชีพจรจะเป็นตัวแสดงถึงสมรรถภาพการทำงานของหัวใจและเป็นตัวกำหนดให้เพิ่มหรือลด ความหนักเบาต่อการออกกำลังกายได้ ขึ้นอยู่กับเพศ วัย อายุ และความสมบูรณ์ของร่างกายนั่นเอง 3.วัดความจุปอด จะเป็นการวัดประสิทธิภาพการทำงานของปอด ด้วยการสูดอากาศเข้าเต็มปอด แล้วเป่าออกมาอย่างเต็มที่ผ่านอุปกรณ์เครื่องมือทดสอบ จะทำให้ทราบถึงปริมาณความจุอากาศในปอด ซึ่งความจุนี้จะมีผลต่อการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่ใช้ระยะเวลาติดต่อกัน 4.ทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและมือ ด้วยการวัดแรงบีบมือ วิธีนี้จะทำให้เราทราบถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณแขนและมือ ซึ่งถือว่าเป็นส่วนที่จะต้องใช้งานหรือออกแรงอยู่เสมอในการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน  ซึ่งการทดสอบจะทำได้โดยออกแรงบีบที่เครื่องมือซึ่งจะปรากฏผลเป็นค่าของตัวเลขให้เราทราบค่ะ 5.วัดความอ่อนของตัว จะเป็นการวัดขีดความสามารถของร่างกายในการเคลื่อนไหวของข้อต่อและกล้ามเนื้อ หรือแม้กระทั่งการเหยียดของเอ็นยืดของข้อต่างๆ ว่าสามารถเคลื่อนไหวและยืดเหยียดได้เต็มมุมพิกัดของข้อต่อมากน้อยแค่ไหนนั่นเอง 6.วัดสรรถภาพการใช้ออกซิเจน เป็นการวัดสมรรถภาพของหัวใจและการไหลเวียนโลหิตโดยใช้จักรยานมาวัดการทำงานของหัวใจในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ๆ ของร่างกาย ...

Read More »

ปฎิบัติตัวอย่างไรเมื่อไตเสื่อม

1.1-health

ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกายมนุษย์ และยังเป็นส่วนหนึ่งของระบบปัสสาวะ ทำหน้าที่กรองของเสีย น้ำและเกลือแร่จากเลือดให้ไหลผ่านเป็นของเสียในปัสสวะ แต่กลับเกิดการทำงานบกพร่อง ซึ่งผู้ป่วยอาจเป็นโรคเบาหวาน หรือความดันโลหิตสูงมากก่อน จึงนำไปสู่การเกิดโรคไตเรื้อรังได้ ทำให้มีอาการบวมทั้งตัว เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ปวดหลัง ปวดเอว จนปัสสาวะเป็นเลือดและมีอาการติดขัดอยู่บ่อยๆ โดยเฉพาะผู้ที่ชอบทานอาหารเค็มทำให้ไตทำงานหนัก จนเกิดโรคไตนั้นเอง สำหรับผู้ที่เป็นโรคไตแล้วนั้น ต้องปฎิบัติตัวให้ดี ทะนุถนอมไต เพื่อจะได้มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น และไม่ต้องล้างไต หรือฟอกไตเลือดบ่อยๆ ซึ่งวิธีที่จะช่วยชะลอความเสื่อมของไตได้มีดังนี้ 1.ควบคุมความดันโลหิต ไม่ให้สูง ควรอยู่ในระดับ 130/80 มิลลิเมตรปรอท เพราะหากความดันสูงๆ ต่ำๆ ไม่คงที่ จะทำให้ไตเสื่อมเร็วมาก 2.ควบคุมน้ำตาลในเลือด ให้อยู่ในระดับปกติจะได้ไม่ทำลายไต รวมถึงทำลายหลอดเลือดที่คอยทำหน้าที่ไปเลี้ยงสมองหัวใจและตา 3.ควบคุมอาหาร ลดอาหารจำพวกโปรตีน เนื้อสัตว์ เพื่อไม่ให้ของเสียเพิ่มขึ้นหรือคลั่งค้าง ควรหันมารับประทานอาหารที่ย่อยง่าย จำพวกเนื้อปลา โดยเฉพาะอาหารที่มีรสเค็ม พวกซอสต่างๆ ซุปก้อน ผงชูรส ซีอิ้ว เต้าเจี้ยว น้ำปลา เพราะจะทำให้เกิดการบวมได้ ที่สำคัญควรดื่มน้ำแต่พอเหมาะไม่มากไปไม่น้อยไป โดยดูจากน้ำหนักตัว ถ้าเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หรือมีอาการบวมควรลดน้ำ และควรปรึกษาแพทย์ 4.งดสูบบุหรี่ เพราะผู้ที่สูบบุหรี่จะมีไตที่เสื่อมเร็วกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ 5.ยาบางชนิดทำให้ไตเสื่อม เช่นยาแก้ปวดข้อ ปวดหลัง รวมถึงยาสมุนไพร ...

Read More »