ลงประกาศฟรี ลงโฆษณาฟรี ตลาดขายสินค้า ขายสินค้าฟรี โปรโมทสินค้า โปรโมทเว็บไซต์ ฝากลิงค์

ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน

เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น
 


แฟชั่น เสื้อผ้า แฟชั่น เสื้อผ้า ใหม่ อุปกรณ์เสริมสวย อุปกรณ์เสริมสวย ใหม่ อาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ใหม่ อาหารเสริม วิตามิน อาหารเสริม วิตามิน ใหม่ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ใหม่
ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วน ใหม่ ผลิตภัณฑ์สมุนไพร ผลิตภัณฑ์สมุนไพร ใหม่ ผลิตภัณฑ์สปา ผลิตภัณฑ์สปา ใหม่ ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย ใหม่ อื่นๆ อื่นๆ ใหม่


ผู้เขียน หัวข้อ: การออกกำลังกาย  (อ่าน 85 ครั้ง)

netdomon

  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 1
    • ดูรายละเอียด
การออกกำลังกาย
« เมื่อ: 12 มกราคม 2019, 05:13:03 PM »
10 เรื่องที่ต้องรู้ ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย อย่างจริงจัง

การออกกำลังกายคือส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายให้ได้ผลดี เราจำเป็นต้องเข้าใจหลักของการออกกำลังกาย เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันออกจากร่างกายของเรา มีหลักง่ายๆอยู่สิบข้อสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

1. การเริ่มต้นสำคัญที่สุด การที่เราเริ่มต้นในการออกกำลังกายถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก และสุขภาพที่ดี เมื่อคุณก้าวออกมาออกกำลังกาย ชีวิตของคุณก็เปลี่ยนไปแล้ว

2. สิ่งที่สำคัญคือพลังงานเข้าน้อยกว่าออก ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายมากขนาดไหน หากเรารับประทานอาหารมากกว่าที่เราออกกำลังกาย หรือใช้พลังงานน้อยกว่าที่เรากินเข้าไป น้ำหนักของเราก็จะขึ้นหนึ่งกิโลกรัม ในทุกสามพันถึงสี่พันแคลอรี แต่การที่เราจะลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมนั้น เราต้องออกกำลังกายถึง 7,000 แคลอรีเลยที่เดียว

สิ่งที่สำคัญกว่าคือการระวังไม่ให้พลังงานที่ได้รับมากกว่าที่เราจะใช้พลังงานในแต่ละวัน ไม่ฉะนั้นเราจะต้องลำบากในการเอาออกจากร่างกายของเรา ที่สำคัญที่สุดคืออย่าทานยาลดน้ำหนักโดยเด็ดขาด เว้นแต่ได้รับคำสั่งจากแพทย์

3. กุญแจอยู่แคลอรี่ หลายคนพยายามที่จะหาวิธีที่จะลดไขมันโดยออกกำลังกายน้อย ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอน และที่สำคัญไปกว่านั้น มีบทความที่ยืนยันแล้วว่า ไม่จำเป็นต้องเกิน 30 นาที ร่างกายถึงจะใช้ไขมัน แต่ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายด้วย ถ้าคุณออกกำลังกายที่ใช้พลังงานน้อยเช่นการเดิน หรือแกว่างแขน ฟุตบอล คุณก็ต้องใช้ระยะเวลามากขึ้นกว่าการวิ่ง หรือว่ายน้ำ

4. ระดับของการออกกำลังกายแต่ละคนไม่เท่ากัน ระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมต่อการเผาผลาญไขมันคือระดับกลาง คือเหนื่อย แต่ยังสามารถพูดคุยได้ปกติ ในระดับสูงคือพูดไม่ได้ หายใจทางปาก แต่ระดับการออกกำลังกายของแต่ละคนก็ไม่เท่ากันอีกเช่นกัน เช่นการออกกำลังโดยการวิ่ง 1 km/6 min สำหรับนักกีฬาอาจจะไม่เหนื่อยมาก แต่สำหรับคนปกติอาจจะกายเป็นระดับสูงของเขาเลยทีเดียว ดังนั้นเราควรปรับระดับการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเองไม่ใช่อ้างอิงจากผู้อื่น

5. Cardio เข้าใจให้ถูกต้อง การ Cardio คือศัพท์ที่ใช้ในฟิตเนต หมายถึงการออกกำลังกายที่ใช้ในเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด คือให้หัวใจได้ทำงาน เพราะฉะนั้นไม่ว่าจะออกกำลังกายหนักหรือเบา หากหัวใจเราได้ทำงานมากกว่าปกติ ก็ถือเป็นการ Cardio โดยหากมีอุปกรณ์สำหรับวัดการเต้นหัวใจ อัตราที่เหมาะสมคือ ร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด จะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับการเผาผลาญไขมันมากที่สุด

6. ระยะเวลาไม่ส่งผล เป็นความเข้าใจผิดที่ว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อเนื่อง จะดีที่สุด แต่ในความจริงแล้ว การออกกำลังกาย 10 นาที 3 รอบ ก็ส่งผลเหมือนกัน หากมีการเผาผลาญแคลอรีที่เท่ากัน ออกกำลังกาย

7. การออกกำลังกายที่แนะนำ การออกกำลังกายที่แนะนำว่าส่งผลดีต่อร่างกายที่สุด คือการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3-5 วัน หรือ 2.5-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ถ้าเป็นการออกกำลังกายระดับสูงควรลดลงครึ่งหนึ่ง

8. การออกกำลังกายให้อะไรมากกว่าที่เราคิด การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักแล้ว ยังส่งผลให้ร่างกายมีความทนต่อความเหนื่อยล้า และอาการบาดเจ็บ และยังช่วยในการป้องการโรคหัวใจหลอดเลือด โรคที่เกี่ยวกับทางเดินหายใจได้อีกด้วย

9. หากคุณเป็นผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะโรคหัวใจ โรคเกี่ยวกับข้อต่อ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกาย ไม่ฉะนั้นอาจจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี

10. และข้อสุดท้ายที่สำคัญที่สุด เราออกกำลังเพื่อเปลี่ยนชีวิต ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก อย่าเลิกออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะได้น้ำหนักที่ต้องการแล้วก็ตาม เพราะวิถีชีวิตที่ดี คือสิ่งที่จะให้รูปร่างที่ดีอยู่กับคุณตลอดไป

LAI777

  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 1
    • ดูรายละเอียด
Re: การออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: 08 กุมภาพันธ์ 2019, 11:40:08 AM »
ขอบคุณสำหรับข้อมูลออกกำลังกายมากๆ เลยนะคะ
เป็นประโยชน์มากที่สุด แต่ตอน Cardio คือเหนื่อยมากๆๆๆๆ
ไม่รู้ว่าเกี่ยวกับรองเท้าไม๊ ซื้อรองเท้ามาจาก โปรโมชั่น Shopee  อ่ะ
ก็ใส่ทนดีมากๆๆๆ ขอบคุณสำหรับบทความค่า  ;)
สวัสดีค่ะ ขออนุญาตแนะนำ โปรโมชั่น Shopee  และ โปรโมชั่น JD  หากชอบช้อป หรือ โปรโมชั่น expedia  และ โปรโมชั่น Agoda  หากคุณเป็นสายเที่ยว thx ค่า

hdgsdvuqcvd

  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 1
    • ดูรายละเอียด
Re: การออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: 25 มีนาคม 2019, 08:11:32 PM »
เว็บบาคาร่าผ่านมือถือ คาสิโนออนไลน์ คาสิโนออนไลน์ ยิ่งไปกว่านั้นยังมี บาคาร่าออนไลน์ และ GCLUB

manob

  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 40
    • ดูรายละเอียด
Re: การออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: 26 เมษายน 2019, 08:44:49 PM »
โรคติดเชื้อเชื้อไวรัสวัวโรท้องนา เวกัส สายพันธุ์ 2012 หรือกรุ๊ปอาการทางเท้าหายใจตะวันออกกลาง Middle East Respiratory Syndrome: MERS หรือโรคเมอร์ส เป็นเชื้อสายประเภทหนึ่งในกรุ๊ปเชื้อไวรัสวัวโรท้องนา (MERS Corona Virus :MERS CoV) บัดนี้พบว่า การระบาดจำนวนมากอยู่ในประเทศแถบตะวันออกกลาง รวมทั้งปัจจุบันมีการระบาดที่ประเทศเกาหลีใต้ซึ่งมีรายงานการรับเชื้อจากคนสู่คนภายในวงจํากัด ซึ่งเจอในกรุ๊ปผู้เจ็บป่วยร่วมกันหลายกรุ๊ป เป็นต้นว่า ผู้ดูแลสนิทสนม สมาชิกครอบครัวเดียวกัน เจ้าหน้าที่ทางด้านการแพทย์แต่ว่ายัง เวกัส ไม่มีการแพร่ไปของเชื้อในวงกว้าง

เพลินพุง

  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 29
    • ดูรายละเอียด
Re: การออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: 30 เมษายน 2019, 12:03:00 PM »
ประวัติศาสตร์ของทำการเกษตรย้อนกลับไปหลายพันปี และก็การพัฒนาของมันได้ถูกขับโดยความต่างอย่างยิ่งของอากาศ วัฒนธรรมแล้วก็เทคโนโลยี แต่ ทำการเกษตรทั้งหมดทั้งปวงโดยธรรมดาพึ่งวิธีต่างๆเพื่อการขยายรวมทั้งบำรุงที่ดินที่สมควรต่อการเลี้ยงสปีชีส์ที่ถูกทำให้เชื่อง สำหรับพืช เคล็ดวิธีนี้มักอาศัยการชลประทานบางแบบgclub24hr แม้ว่าจะมีหลายแนวทางการของทำการเกษตรในพื้นที่แล้งอยู่ก็ตาม ปศุสัตว์จะถูกเลี้ยงในระบบท้องทุ่งผสมกับระบบที่ไม่เป็นเจ้าของที่ดิน ในอุตสาหกรรมที่ครอบคลุมพื้นที่เกือบจะหนึ่งในสามของพื้นที่ที่ไม่มีน้ำแข็งแล้วก็ไม่มีน้ำของโลก ในโลกปรับปรุงแล้วเกษตรอุตสาหกรรมที่ยึดการปลูกพืชเชิงโดดเดี่ยวขนาดใหญ่ได้เปลี่ยนเป็นระบบทำการเกษตรยุคใหม่ที่เด่น แม้ว่าจะมีแรงเกื้อหนุนที่เยอะขึ้นเรื่อยๆสำหรับทำการเกษตรแบบจีรังยั่งยืน รวมทั้งเกษตรถาวรและก็ทำการเกษตรอินทรีย์

banana8888

  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 10
    • ดูรายละเอียด
เป็นการบำบัดรักษาโดยใช้กลิ่นยอดนิยมเป็นอย่างมาก โดยใช้กลิ่นของน้ำมันหอมระเหยจากพืชจำพวกต่างๆที่ไม่เฉพาะแต่จะให้กลิ่นหอมสดชื่นแม้แต่ว่ายังส่งผลสำหรับเพื่อการบรรเทา บำบัดรักษา รวมทั้งรักษาโรคได้อีก ด้วยการที่ร่างกายมนุษย์ได้สูดของน้ำมันหอมระเหยที่ได้จากธรรมชาติ ที่ได้รับการค้นคว้าวิจัยว่าเป็นผลดีต่อการผลิตความบรรเทา เวกัส168 บรรเทาโรค ตลอดจนบางประเภทสามารถกำจัดแบคทีเรีย ช่วยทุเลาอาการภูมิแพ้ ช่วยทำให้ผิวพรรณแจ่มใส และก็ยังรวมทั้งสงบเป็นสมาธิ เป็นต้นว่า กลิ่นน้ำมันพิมเสนต้น หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ ที่มีคุณประโยชน์ช่วยทำให้บรรเทา นอนสบาย รวมทั้งทุเลาอาการหวัด ได้อย่างดีเยี่ยม


Array