การออกกำลังกาย

เคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆ ในหน้าร้อน

1.1exercise

การออกกำลังกายที่ต้องเล่นกลางแดด ส่วนใหญ่จะต้องใช้เวลาเล่นประมาณ 5 ชั่วโมง ซึ่งหลายคนมักจะหาหมวกมาใส่กัน   แต่เพราะแสงแดดนั้นทำให้ความร้อนถูกคลุมไว้บนหนังศีรษะของเราเป็นเวลานาน เราจึงควรถอดหมวกออกเป็นครั้งคราวเพื่อช่วยให้หนังศีรษะระบายความร้อนได้บ้าง ที่เราต้องทำแบบนั้น นั่นเป็นเพราะว่าสมองมนุษย์อย่างเราๆ จะสามารถทนความร้อนได้ประมาณ 39 องศา ถ้ามากกว่านี้เราก็จะเริ่มรู้สึกมึนศีรษะ ถ้าเลยไปถึง 40 องศา ก็อาจจะก็ชักและควบคุมตัวเองไม่ค่อยได้  นอกจากนี้ ความร้อนยังทำให้การทำงานของเอ็นไซด์และระบบฮอร์โมนของร่างกายเสียหายไป เพราะสิ่งที่เป็นโปรตีนในร่างกายของเรานั้น หากต้องโดนความร้อนมากๆ ก็จะเริ่มรวน เราจึงต้องพยายามหลีกเลี่ยง ที่สำคัญที่สุดคือ ถ้าหากเราต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน ๆ ก็อย่าให้ร่างกายขาดน้ำเด็ดขาด ออกกำลังกายในหน้าร้อนเราควรต้องระวังในเรื่องอะไรบ้าง ? ส่วนมากแล้วการออกกำลังกายในหน้าร้อนมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องผิวหนังซะเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งหลายคนอาจจะเป็นผื่นแดงที่หน้าผาก แก้ม คาง เผลอๆ อาจจะลามลงมาที่คอด้วย เวลาโดนน้ำก็จะแสบ ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวได้ ซึ่งคนที่มีอายุ เกิน 50 ขึ้นไป ผิวหนังก็จะเริ่มมีความเสื่อมและทนกับอุณหภูมิความร้อนของแสงอุลตร้าไวโอเลตได้ไม่มากเหมือนตอนหนุ่มสาว และยิ่งถ้าอากาศเริ่มร้อนแถมยังมีฝุ่นละอองเยอะด้วย ฝุ่นที่จับตามผิวหนังของเราก็อาจจะทำให้เราเกิดเป็นภูมิแพ้ได้ง่ายๆ เมื่อผิวหนังเกิดการแพ้เป็นผื่นแดงจากการออกกำลังกาย เราควรทำอย่างไร ? ขั้นแรกเลยเราจะต้องอาบน้ำเพื่อชำระล้างสิ่งสกปรกที่ติดอยู่บนผิวออกไป ไม่ต้องถูสบู่เยอะ ให้ใช้สบู่อ่อนๆ รอสักพักจนกว่าร่างกายจะปรับตัวได้ หลีกเลี่ยงการออกแดดและการออกกำลังกายกลางแจ้ง สวมใส่เสื้อผ้าสบายๆ ออกกำลังกายในหน้าร้อนควรสวมเสื้อผ้าแบบไหนดี การออกกำลังกาย จะทำให้เกิดความร้อนในร่างกาย ซึ่งความร้อนพวกนี้จะระบายออกทางเหงื่อ เพื่อไม่ให้อุณหภูมิในร่างกายสูงเกินไป เพราะฉะนั้นเราจึงต้องใส่เสื้อผ้าที่เป็นผ้า cotton ...

Read More »

4 เคล็ดลับ ออกกำลังกายให้ได้ผล

4 เคล็ดลับ ออกกำลังกายให้ได้ผล

เชื่อว่าหุ่นสวยๆ และสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่หลายคนปรารถนา เพราะเป็นสิ่งที่สามารถบ่งบอกได้ว่าเรานั้นดูแลเอาใจใส่ตัวเองมากแค่ไหน ซึ่งปัจจัยหลักของการมีสุขภาพที่ดีนั้นก็มาจากการดูแลสุขภาพของตัวเราเองอย่างเหมาะสมถูกต้อง เช่น การทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การพักผ่อนที่เพียงพอและเหมาะสม ไลฟ์สไตล์ที่ไม่ทำลายสุขภาพของตัวเราทั้งในระยะสั้นและในระยะยาว และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อภายในร่างกายของเรามีความแข็งแรงและกระฉับกระเฉง หลายคนอาจจะมีสไตล์การออกกำลังกายที่แตกต่างกันไป บางคนชอบที่จะออกกำลังกายหนักๆ เพื่อให้หัวใจมีการสูบฉีดเลือดได้ดียิ่งขึ้น บางคนชอบที่จะออกกำลังกายแบบเบาๆ อย่างเช่น การเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ แกว่งแขน ยกขาอยู่ในบ้าน ทั้งนี้ทั้งนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เราจะต้องดูว่าการออกกำลังกายที่เรากำลังทำอยู่นั้น เหมาะกับอายุ สุขภาพ ของเรามากน้อยแค่ไหน ไม่ใช่ว่าจะต้องออกกำลังกายตามคนอื่นเสมอไป 1. การออกกำลังกายให้ประโยชน์อะไรแก่เราบ้าง ? – การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลักๆ ในร่างกายได้ทำงาน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อบริเวณแขน ขา ท้อง รวมทั้งอวัยวะภายในอย่างปอดและหัวใจ – หากเราออกกำลังเป็นประจำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ร่างกายจะขับของเสียที่เกิดจากกระบวนการเมทาโบลิซึมของเซลล์ออกจากร่างกายได้มากขึ้น และของเสียเหล่านั้นก็จะออกมาพร้อมกับลมหายใจ เหงื่อ และปัสสาวะของเรานั่นเอง – การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรงขึ้น สามารถสูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดี อีกทั้งยังช่วยในการทำงานของต่อมไร้ท่อดีขึ้น เช่น ต่อมหมวกไต ต่อมใต้สมอง รวมไปถึงระบบต่าง ๆ ...

Read More »