Tag: สุขภาพ

เคล็ดลับลดน้ำหนักให้ได้ผลด้วยมันฝรั่ง

หลายๆ คนก็อาจจะนึกถึงมันฝรั่งในภาพของขนมทอดกรอบยี่ห้อต่างๆ ที่อร่อยแต่ก็อุดมไปด้วยไขมันและสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ ซึ่งถ้าใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ก็คงไม่คิดว่ามันฝรั่งจะเป็นตัวช่วยในเรื่องนี้ได้ กินมันฝรั่งเพื่อลดความอ้วนเนี่ยนะ? เป็นไปได้เหรอ ? แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ หลายคนคงยังไม่รู้ว่ามันฝรั่งนั้นมีคุณประโยชน์อีกมากมาย ถ้าได้รู้แล้วล่ะก็ อาจจะเปลี่ยนมุมมองที่มีต่อมันฝรั่งไปเลยก็ได้นะ ประโยชน์ของมันฝรั่ง กับการทำงานของร่างกาย รู้ไหมคะว่าในมันฝรั่งลูกกลมๆ รีๆ นั้นอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายอย่างที่เราคาดไม่ถึงเลยล่ะ อีกทั้งยังมีไขมันต่ำ มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงอีกด้วย เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี1 วิตามินบี3 และวิตามินบี6  รวมไปถึงแร่ธาตุต่างๆ ที่สำคัญต่อร่างกาย เช่น  โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม
Read More

ออกกำลังกายแค่ไหนถึงจะเรียกว่าพอดี ?

การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งใครๆ ต่างก็รู้ดี แต่เชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้ว่า แล้วเราต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนล่ะ ถึงจะพอดี ? วันนี้เรามีความรู้ในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อที่จะได้รับประโยชน์ได้อย่างเต็มที่มาฝากกันค่ะ สาวๆ หนุ่มๆ คนไหนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพให้ได้ผลนั้น จะต้องปฏิบัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และยิ่งถ้าทำได้ทุกวันแล้วก็จะยิ่งดีเลยค่ะ เพราะถ้าหากเราว่างเว้นจากการออกกำลังกายนานเกิน 3 สัปดาห์ ผลที่ได้ในการออกำลังกายครั้งสุดท้ายก็จะสูญเสียไป ทำให้ต้องนับหนึ่งใหม่อีกครั้ง เพราะฉะนั้น หากคิดจะฟิต อยากจะหุ่นดี เราก็ต้องอดทนและซื่อสัตย์ต่อตัวเองให้มากที่สุด ออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะดี ? ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ต้องนานไม่ต่ำกว่า
Read More

บูทร่างกายให้แข็งแรงจากภายในด้วยกระชาย

กระชาย เป็นพืชที่อยู่ในตระกูลโสมที่มีราคาถูกและหาซื้อได้ง่าย หลายปีที่ผ่านมากระชายเป็นพืชที่ได้รับความนิยมในการนำมาทำเครื่องดื่ม เพราะมีสรรพคุณทางยาที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงจากภายใน เรามาดูกันเลยดีกว่าว่ากระชายนั้นมีประโยชน์อย่างไรบ้าง 1.ปรับสมดุลให้ร่างกาย ในกระชายจะมีฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายสำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน และช่วยบำรุงร่างกายสำหรับผู้ชายที่ทำงานหนักๆ หรือเป็นนักกีฬา จะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีค่ะ 2.ช่วยบำรุงร่างกาย นอกจากจะช่วยปรับสมดุลแล้ว กระชายยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้อวัยวะภายในร่างกายของเราอีกด้วย เช่น – สรรพคุณทางยาที่ช่วยบำรุงหัวใจ นำเหง้าและรากของกระชายนำมาปอกเปลือกแล้วล้างน้ำให้สะอาด  จากนั้นให้นำไปหั่นแล้วตากให้แห้งสนิท นำไปบดจนเป็นผง นำผงที่ได้มาชงกับน้ำร้อนครึ่งถ้วยชา แล้วดื่มให้หมดภายในครั้งเดียว  สรรพคุณทางยาของกระชายจะช่วยบำรุงหัวใจให้แข็งแรงได้ – สรรพคุณทางยาช่วยแก้อาการปวดท้อง เหง้าใต้ดินของกระชายจะช่วยแก้อาการปวดท้อง ท้องอืด ท้องเฟ้อได้
Read More

มาเสริมสร้างร่างกายให้ Healthy ด้วยการออกกำลังกายกันเถอะ!

เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินประโยคที่คุ้นหูกันว่า ความไม่มีโรคนั้นย่อมเป็นลาภอันประเสริฐ เพราะไม่ว่าใครก็ตามแต่ ล้วนต้องการชีวิตที่ยืนยาว และสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกันทั้งนั้น ซึ่งปัจจัยของการมีสุขภาพที่ดีที่หลายคนมักจะมองข้ามก็คือ การออกกำลังกายนั่นเอง ทำไมหลายคนจึงมักมองข้ามการออกกำลังกาย? สาเหตุหลักๆ เลยคงจะเป็นเพราะความขี้เกียจ บวกกับไม่มีเวลา ซึ่งหลายคนคงจะเคยคิดว่า ก็ตอนนี้ฉันยังแข็งแรงดีอยู่ จะออกกำลังกายไปทำไมให้เหนื่อยเปล่าๆ หรือใครที่ต้องตื่นไปทำงานแต่เช้า กลับบ้านอีกทีก็มืดค่ำดึกดื่น แถมยังเหนื่อยเพลีย ก็คงไม่มีเรี่ยวแรงที่จะมาออกกำลังกายได้เหมือนกัน เราสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ได้ด้วยวิธีไหนบ้าง ? ไม่ยากเลยค่ะ ในตอนเช้าๆ อากาศดีๆ ก่อนไปทำงานก็เดินจ๊อกกิ้งสัก 20 นาที หรืออาจจะเล่นโยคะหน้าบ้านก็ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีเหมือนกัน
Read More

เคล็ดลับในการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของแต่ละวัย

ในช่วงอายุที่มีความแตกต่างกัน ก็ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมในแต่ละช่วงชีวิตด้วย เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงนั่นเอง มาดูกันเลยดีกว่าว่าในแต่ละวัยควรจะกินอาหารประเภทไหนจึงจะเหมาะสมและเกิดประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด 1.วัยเด็กกับอาหารที่ให้พลังงานสูง เด็กๆ นั้นต้องการอาหารที่ให้สารอาหารและพลังงานสูง เราจึงควรป้อนเค้าด้วยอาหารมื้อเล็กๆ และของว่างหรือขนมที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างเช่นพวกผลไม้ชิ้นเล็กๆ แตงกวาหรือแครอทหั่น ที่สามารถป้อนได้เรื่อยๆ ที่สำคัญที่สุดคือเด็กในวัยนี้จะต้องได้รับโปรตีนและแคลเซียมที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อ ซึ่งนมและผลิตภัณฑ์จากนมจึงถือว่าเป็นแหล่งอาหารที่ให้ทั้งโปรตีนและแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับเด็ก แล้วเด็กๆ ไม่ควรกินอะไรบ้าง ? เด็กๆ ในวัยนี้ ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงให้เค้าทานอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารประเภทจานด่วนจะดีที่สุด เพื่อเป็นการพัฒนาให้เด็กมีพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพตั้งแต่ยังเล็กและมีความคุ้นเคยกับอาหารเพื่อสุขภาพด้วยนั่นเอง 2.วัยรุ่นกับอาหารที่มีประโยชน์และไขมันต่ำ วัยรุ่นจะเป็นวัยที่มีการพัฒนาและการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว จึงต้องทานอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่เราก็ต้องมั่นใจด้วยว่าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารมากกว่าขนมหวานหรืออาหารไขมันสูงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำอย่างเช่นพวก น้ำอัดลม เค้ก ขนมปัง
Read More

เคล็ดลับชะลอความแก่ให้ช้าลงด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

เชื่อว่าหลายๆ คนคงกังวลเรื่องความแก่ชราที่กำลังจะมาเยือนเป็นอย่างมาก ซึ่งถึงแม้ว่าเทคโนโลยีเสริมความงามจะก้าวไกลไปมากมายแล้ว แต่อย่างไรก็ตามปัจจัยทางด้านความสวยความหล่อนั้นก็ต้องมาจากภายในร่างกายของเราอยู่ดี สวยจากภายในก็มักจะยั่งยืนและดูดีกว่าใช่ไหมล่ะคะ เพราะฉะนั้นเพียงแค่เราหันมาดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ และเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายแล้วล่ะ สัญญาณของวัยชรามีอะไรบ้าง ?                                
Read More

คุณประโยชน์เริ่ดๆ ของแอปเปิ้ลกับสุขภาพ

ถ้าจะพูดถึงผลไม้ที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เชื่อว่าหลายๆ คนคงจะนึกถึงเจ้าผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวอย่าง แอปเปิ้ล กันใช่ไหมล่ะค่ะ เพราะแอปเปิ้ลเป็นผลไม้ยอดฮิตที่สาวๆ หลายคนใช้เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก แถมยังได้ผลดีซะด้วย แต่รู้ไหมคะว่าแอปเปิ้ลไม่ได้มีประโยชน์ในด้านความสวยความงามอย่างเดียวนะ แอปเปิ้ลช่วยป้องกันโรคร้าย ใครที่มีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอลสูงในร่างกาย  ลองกินแอปเปิลเป็นประจำทุกวันดูสิ เพราะวิตามินหลายชนิดที่อยู่ในแอปเปิ้ลจะมีส่วนช่วยทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้เสถียรยิ่งขึ้น เหมาะสำหรับคนที่มีคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดและมีไขมันอุดตันในเส้นเลือดสูง ภาวะเลือดเป็นกรด ดีซ่าน เกาท์ แอปเปิ้ลแต่ละสี ดีอย่างไร ? ในแอปเปิ้ลจะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยป้องกันการแข็งตัวของเลือด อีกทั้งยังมีสารอาหารที่สำคัญประเภทอื่นๆ อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอวิตามินบีสอง วิตามินซี กรดโฟลิก แคลเซียม และโพแทสเซียม 
Read More

ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ..แถมได้เพื่อนเพิ่มด้วย

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วยการปั่นจักรยานนั้น  ถือว่าเป็นกีฬาที่กำลังฮิตมากในปัจจุบัน ซึ่งหลายคนก็เลือกที่จะออกไปปั่นจักรยานนอกบ้าน เพื่อจะได้เป็นการเข้าสังคมของผู้ที่รักการปั่นจักรยานเหมือนกัน ซึ่งนอกจากเราจะได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว เราอาจจะได้เพื่อนใหม่ๆ สังคมใหม่ๆ เพิ่มขึ้นด้วย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นการปั่นจักรยานแบบฟิตเนส ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายในร่วมที่ได้รับความนิยมไม่แพ้กัน และก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้เราได้ใช้พลังงานในอีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งจะมีข้อดีอยู่มากมายใกล้เคียงกับการวิ่งจ๊อกกิ้งเลยทีเดียว แถมการเผาผลาญพลังงานยังดีกว่า และแทบไม่มีแรงกระแทกที่เกิดขึ้นกับข้อต่อต่างๆ อีกด้วย การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน เหมาะสำหรับใครบ้าง ? การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน จะเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุมาก วัยรุ่นทั่วไป หรือแม้แต่คนที่มีรูปร่างอ้วน เพราะน้ำหนักตัวจะถูกแบกรับด้วยอานจักรยานเรียกได้ว่า แทบจะไม่มีแรงกระแทกที่เป็นอันตรายต่อข้อต่างๆ เลย เพราะคนที่เป็นโรคปวดหลังหรือคนอ้วนนั้นจะไม่เหมาะกับการออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อข้อต่อ เช่น ออกไปวิ่งจ๊อกกิ้ง 
Read More

เคล็ดลับออกกำลังกายให้เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย

รู้ไหมคะว่าเดี๋ยวนี้เด็กตัวเล็กๆ หรือแม้แต่คุณลุงคุณป้าก็หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น เพราะสุขภาพที่แข็งแรงนั้นแสดงถึงคุณภาพชีวิตที่ดี เพราะฉะนั้นชีวิตของคนเราจึงไม่ควรขาดการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กที่เป็นวัยกำลังเจริญเติบโต ตั้งแต่สรีระร่างกายไปจนถึงสภาพจิตใจ ซึ่งถ้าหากได้รับการออกกำลังกายก็จะยิ่งสามารถพัฒนาสุขภาพโดยรวมได้ เด็กๆ ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะแตกต่างจากเด็กคนอื่นอย่างไร       เด็กที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะได้รับการกระตุ้นในส่วนของเอ็นและข้อต่อมากขึ้น สามารถเจริญเติบโตตามสัดส่วนไปด้วย เด็กที่ไม่ได้ออกกำลังกายตามวัย กระดูกก็จะเล็กและเปราะบาง แคระแกรน และเติบโตช้า นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังทำให้เกิดการกระตุ้นของฮอร์โมนต่างๆ หลายชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโต ที่สามารถหลั่งออกมาได้มากขึ้นในขณะที่ออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางสมอง ส่งผลให้การศึกษาเล่าเรียนของเด็กที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อยู่ในเกณฑ์ที่ดีกว่า วัยที่แตกต่างกัน
Read More

หลักปฏิบัติเพื่อการดูแลผู้สูงอายุอย่างถูกวิธี

ปฎิเสธไม่ได้เลยว่า นับวันจำนวนประชากรผู้สูงอายุมีแต่จะดีดตัวสูงขึ้น ส่วนหนึ่งซึ่งมีผลมาจากความก้าวหน้าของวงการแพทย์ และเทคโนโลยีต่างๆ ที่ช่วยดูแลรักษา ทำให้คนเรามีอายุที่ยืนขึ้น แต่จำนวนประชากรที่เกิดกับลดลง เพราะคนสมัยนี้ ไม่นิยมมีลูกมาก หรือไม่คิดจะมีเลย ใช้ชีวิตโสดทำงาน กันมากขึ้น จึงจะเห็นได้ว่า ในแต่ละบ้านหรือครัวเรือนแทบจะมีผู้สูงอายุอยู่ด้วยทั้งนั้น ดังนั้นทุกคนจำเป็นต้องเรียนรู้และเอาใจใส่ผู้สูงอายุ ไม่ใช่แต่ตัวผู้สูงอายุเอง ยังรวมไปถึงลูกๆ หลานๆ ด้วย ซึ่งส่วนใหญ่คนทั่วไปจะดูแลผู้สูงอายุแค่เพียงกาย เพราะส่วนใหญ่แล้วโรคที่เกิดจากผู้สูงอายุก็จะมี พวกโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือดพาพวกท่านไปหาหมอรับยามารักษา แต่ไม่ได้ใส่ใจถึงสุขภาพจิตพวกท่านเลย จนเกิดความเครียด และนำไปสู่โรคซึมเศร้า ด้วยความที่สภาพร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไป
Read More