Tag: ร่างกาย

ออกกำลังกายแค่ไหนถึงจะเรียกว่าพอดี ?

การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งใครๆ ต่างก็รู้ดี แต่เชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้ว่า แล้วเราต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนล่ะ ถึงจะพอดี ? วันนี้เรามีความรู้ในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อที่จะได้รับประโยชน์ได้อย่างเต็มที่มาฝากกันค่ะ สาวๆ หนุ่มๆ คนไหนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพให้ได้ผลนั้น จะต้องปฏิบัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และยิ่งถ้าทำได้ทุกวันแล้วก็จะยิ่งดีเลยค่ะ เพราะถ้าหากเราว่างเว้นจากการออกกำลังกายนานเกิน 3 สัปดาห์ ผลที่ได้ในการออกำลังกายครั้งสุดท้ายก็จะสูญเสียไป ทำให้ต้องนับหนึ่งใหม่อีกครั้ง เพราะฉะนั้น หากคิดจะฟิต อยากจะหุ่นดี เราก็ต้องอดทนและซื่อสัตย์ต่อตัวเองให้มากที่สุด ออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะดี ? ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ต้องนานไม่ต่ำกว่า
Read More

มาเช็คความพร้อม ก่อนออกกำลังกายกันเถอะ!

คนเราเกิดมาจนถึงอายุ 25 ปีนั้น ร่างกายก็ยังคงความแข็งแรงอยู่ อย่างที่เราๆ ชอบพูดกันว่ายังฟิตปั๋งอยู่นั่นเอง แต่พอถึงวัย 30 ปีแล้ว ความฟิตของร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมลงประมาณปีละ 2 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายก็จะชะลอความเสื่อมลงน้อยกว่าคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย เมื่อเราคิดได้ว่าควรจะต้องออกกำลังกายกันแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เราจะต้องคำนึงถึงความพร้อมของร่างกายตัวเองด้วย ถ้าหักโหมจนเกินไป ก็อาจจะมีผลเสียมากกว่าผลดีได้ เพราะฉะนั้นการตรวจร่างกายเพื่อรับรู้ประสิทธิภาพของร่างกายตัวเองจึงเป็นสิ่งที่เราควรทำที่สุด ทำไมเราจะต้องทดสอบสมรรถภาพทางกายด้วยล่ะ? การทดสอบสมรรถภาพทางกายจะช่วยตรวจสอบความพร้อมก่อนออกกำลังกาย และยังสามารถบ่งบอกถึงความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายเราได้ด้วย ซึ่งมีวิธีขั้นตอนที่ไม่ได้ยุ่งยากเลย ดังนี้ค่ะ 1.ซักประวัติคนในครอบครัว ว่าเคยมีใครเป็นเบาหวาน อัมพฤกษ์
Read More

ปฎิบัติตัวอย่างไรเมื่อไตเสื่อม

ไตเป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกายมนุษย์ และยังเป็นส่วนหนึ่งของระบบปัสสาวะ ทำหน้าที่กรองของเสีย น้ำและเกลือแร่จากเลือดให้ไหลผ่านเป็นของเสียในปัสสวะ แต่กลับเกิดการทำงานบกพร่อง ซึ่งผู้ป่วยอาจเป็นโรคเบาหวาน หรือความดันโลหิตสูงมากก่อน จึงนำไปสู่การเกิดโรคไตเรื้อรังได้ ทำให้มีอาการบวมทั้งตัว เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ปวดหลัง ปวดเอว จนปัสสาวะเป็นเลือดและมีอาการติดขัดอยู่บ่อยๆ โดยเฉพาะผู้ที่ชอบทานอาหารเค็มทำให้ไตทำงานหนัก จนเกิดโรคไตนั้นเอง สำหรับผู้ที่เป็นโรคไตแล้วนั้น ต้องปฎิบัติตัวให้ดี ทะนุถนอมไต เพื่อจะได้มีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น และไม่ต้องล้างไต หรือฟอกไตเลือดบ่อยๆ ซึ่งวิธีที่จะช่วยชะลอความเสื่อมของไตได้มีดังนี้ 1.ควบคุมความดันโลหิต ไม่ให้สูง ควรอยู่ในระดับ 130/80 มิลลิเมตรปรอท
Read More