Tag: การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายแค่ไหนถึงจะเรียกว่าพอดี ?

การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งใครๆ ต่างก็รู้ดี แต่เชื่อว่ายังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้ว่า แล้วเราต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนล่ะ ถึงจะพอดี ? วันนี้เรามีความรู้ในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อที่จะได้รับประโยชน์ได้อย่างเต็มที่มาฝากกันค่ะ สาวๆ หนุ่มๆ คนไหนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพให้ได้ผลนั้น จะต้องปฏิบัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และยิ่งถ้าทำได้ทุกวันแล้วก็จะยิ่งดีเลยค่ะ เพราะถ้าหากเราว่างเว้นจากการออกกำลังกายนานเกิน 3 สัปดาห์ ผลที่ได้ในการออกำลังกายครั้งสุดท้ายก็จะสูญเสียไป ทำให้ต้องนับหนึ่งใหม่อีกครั้ง เพราะฉะนั้น หากคิดจะฟิต อยากจะหุ่นดี เราก็ต้องอดทนและซื่อสัตย์ต่อตัวเองให้มากที่สุด ออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะดี ? ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ต้องนานไม่ต่ำกว่า
Read More

วอร์มอัพ & คูลดาวน์ สำคัญอย่างไร?

การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานบ้านงานสวน การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายทั้งนั้น แต่การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้น จะต้องมีการ warm up และ cool down เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีความพร้อมและชะลอเครื่องลงหลังจากการใช้งานแล้ว เพราะฉะนั้น การ warm up จึงช่วยป้องกันการบาดเจ็บให้กับร่างกายนั่นเอง ส่วนการ cool down ก็จะช่วยป้องกันการปวดเมื่อย ตามกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ ได้ ทำไมเราจึงต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ? ก่อนออกกำลังกายควร warm up
Read More

มาเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงด้วย 5 กีฬายอดฮิตกันเถอะ!

ในช่วงปีสองปีมานี้เทรนด์รักสุขภาพกำลังมาเลยค่ะ จะเห็นได้ว่าบรรดาเซเลปทั้งต่างประเทศและบ้านเรานั้นต่างก็เอ็นจอยกับการกินแบบ Healthy และการออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งทำให้หลายๆ คนนั้นหันมาสนใจในเรื่องของการดูแลตัวเองอย่างจริงๆ จังๆ นั่นเอง และใครก็ตามที่กำลังคิดอยู่ว่า เราควรออกกำลังกายยังไงดี ร้อยวันพันปีไม่เคยคิดที่จะทำเลย พอคิดได้แล้วมันก็รู้สึกแปลกๆ ยังไงไม่รู้สิ อย่ากังวลไปเลยค่ะ เพราะบทความนี้เราจะมานำเสนอ 5 วิธีการออกกำลังกายยอดฮิตที่ใครๆ ก็สามารถทำได้มาฝากกัน มาดูเลย! 1.เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วยการเดินเร็ว การเดินเร็วจะเหมาะกับกลุ่มผู้สูงอายุหรือคนอ้วน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อย ซึ่งการเดินควรเดินแบบเร็วกว่าเดิมเล็กน้อยและใช้เวลาประมาณ 30-40 นาทีในการเดินแต่ละครั้ง ถึงจะได้ผลทางด้านการออกกำลังกาย แถมเรายังสามารถผ่อนคลายอารมณ์ ด้วยการชมทิวทัศน์โดยรอบได้อีกด้วยล่ะ
Read More

มาเสริมสร้างร่างกายให้ Healthy ด้วยการออกกำลังกายกันเถอะ!

เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินประโยคที่คุ้นหูกันว่า ความไม่มีโรคนั้นย่อมเป็นลาภอันประเสริฐ เพราะไม่ว่าใครก็ตามแต่ ล้วนต้องการชีวิตที่ยืนยาว และสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกันทั้งนั้น ซึ่งปัจจัยของการมีสุขภาพที่ดีที่หลายคนมักจะมองข้ามก็คือ การออกกำลังกายนั่นเอง ทำไมหลายคนจึงมักมองข้ามการออกกำลังกาย? สาเหตุหลักๆ เลยคงจะเป็นเพราะความขี้เกียจ บวกกับไม่มีเวลา ซึ่งหลายคนคงจะเคยคิดว่า ก็ตอนนี้ฉันยังแข็งแรงดีอยู่ จะออกกำลังกายไปทำไมให้เหนื่อยเปล่าๆ หรือใครที่ต้องตื่นไปทำงานแต่เช้า กลับบ้านอีกทีก็มืดค่ำดึกดื่น แถมยังเหนื่อยเพลีย ก็คงไม่มีเรี่ยวแรงที่จะมาออกกำลังกายได้เหมือนกัน เราสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ได้ด้วยวิธีไหนบ้าง ? ไม่ยากเลยค่ะ ในตอนเช้าๆ อากาศดีๆ ก่อนไปทำงานก็เดินจ๊อกกิ้งสัก 20 นาที หรืออาจจะเล่นโยคะหน้าบ้านก็ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีเหมือนกัน
Read More

มาเช็คความพร้อม ก่อนออกกำลังกายกันเถอะ!

คนเราเกิดมาจนถึงอายุ 25 ปีนั้น ร่างกายก็ยังคงความแข็งแรงอยู่ อย่างที่เราๆ ชอบพูดกันว่ายังฟิตปั๋งอยู่นั่นเอง แต่พอถึงวัย 30 ปีแล้ว ความฟิตของร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมลงประมาณปีละ 2 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว แต่ถ้าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายก็จะชะลอความเสื่อมลงน้อยกว่าคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย เมื่อเราคิดได้ว่าควรจะต้องออกกำลังกายกันแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เราจะต้องคำนึงถึงความพร้อมของร่างกายตัวเองด้วย ถ้าหักโหมจนเกินไป ก็อาจจะมีผลเสียมากกว่าผลดีได้ เพราะฉะนั้นการตรวจร่างกายเพื่อรับรู้ประสิทธิภาพของร่างกายตัวเองจึงเป็นสิ่งที่เราควรทำที่สุด ทำไมเราจะต้องทดสอบสมรรถภาพทางกายด้วยล่ะ? การทดสอบสมรรถภาพทางกายจะช่วยตรวจสอบความพร้อมก่อนออกกำลังกาย และยังสามารถบ่งบอกถึงความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายเราได้ด้วย ซึ่งมีวิธีขั้นตอนที่ไม่ได้ยุ่งยากเลย ดังนี้ค่ะ 1.ซักประวัติคนในครอบครัว ว่าเคยมีใครเป็นเบาหวาน อัมพฤกษ์
Read More

การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคไต

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์กับร่างกายเป็นอย่างยิ่ง แต่สำหรับผู้ป่วยโรคไตนั้นต้องให้ความใส่ใจเป็นพิเศษ จะโลดโผนหรือหักโหมเกินไปคงไม่ได้ เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายและกระทบกระเทือนต่อการทำงานของไตได้ค่ะซึ่งก่อนที่จะออกกำลังกายทุกครั้งควรทำให้ร่างกายได้คลายกล้ามเนื้อและมีความยืดหยุ่น โดยต้องทำการ Warm up ร่างกายเสียก่อน เพียงใช้เวลาในการอบอุ่นร่างกาย อย่างน้อย 5-10 นาทีก่อนทำการออกกำลังกายทุกครั้ง หลังจากนั้นจึงค่อยทำการยืดกล้ามเนื้อให้ได้ประมาณ 5 นาที แล้วจึงค่อยต่อด้วยการออกกำลังกายต่าง ๆไม่ว่าจะเป็นเดินเร็วๆ ปั่นจักรยานรอบสนาม หรือจ๊อกกิ้งเบาๆ อย่างน้อย 5-30 นาที เพื่อให้เลือดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดี และทำให้ร่างกายส่วนต่างๆ เกิดความแข็งแรงยิ่งขึ้นค่ะ โดยในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ผู้ป่วยไม่ควรหักโหมหากมีอาการเหนื่อยหอบควรหยุดพัก
Read More

บูทร่างกายให้แข็งแรงได้ง่ายๆ ด้วยแอโรบิค

หลายคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างมากมาย ทั้งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แถมผิวพรรณยังดูสดใสเพราะเลือดนั้นไหลเวียนได้สะดวก แต่เชื่อว่าหลายคนคงยังไม่รู้ว่าจริงๆ แล้วการออกกำลังกายนั้นมีกี่ประเภท และการออกกำลังกายแบบใดจึงจะเหมาะสมกับเรามากที่สุด 1.เสริมสร้างความแข็งแรงแบบเบาๆ ด้วยการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเป็นการออกกำลังกายที่มีลักษณะคล้ายๆ กับการบิดขี้เกียจนั่นเอง อย่างเช่น การออกกำลังกายด้วยการฝึกโยคะ   รำมวยจีน  ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อภายในร่างกายให้ผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ ซึ่งเราสามารถออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเบาๆ ได้ด้วยการยึดกล้ามเนื้อในท่ายืด ครั้งละประมาณ 30 วินาที ซึ่งเราสามารถทำได้ในทุกที่ เช่นที่บ้าน ที่ทำงาน เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายจากความเมื่อยล้า อีกทั้งยังช่วยให้การทรงตัว และการเคลื่อนไหว ของข้อต่างๆ ดีขึ้นอีกด้วย การออกกำลังกายประเภทนี้เราต้องควรระวังอะไรบ้าง
Read More

เคล็ดลับออกกำลังกายให้เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย

รู้ไหมคะว่าเดี๋ยวนี้เด็กตัวเล็กๆ หรือแม้แต่คุณลุงคุณป้าก็หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น เพราะสุขภาพที่แข็งแรงนั้นแสดงถึงคุณภาพชีวิตที่ดี เพราะฉะนั้นชีวิตของคนเราจึงไม่ควรขาดการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กที่เป็นวัยกำลังเจริญเติบโต ตั้งแต่สรีระร่างกายไปจนถึงสภาพจิตใจ ซึ่งถ้าหากได้รับการออกกำลังกายก็จะยิ่งสามารถพัฒนาสุขภาพโดยรวมได้ เด็กๆ ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะแตกต่างจากเด็กคนอื่นอย่างไร       เด็กที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะได้รับการกระตุ้นในส่วนของเอ็นและข้อต่อมากขึ้น สามารถเจริญเติบโตตามสัดส่วนไปด้วย เด็กที่ไม่ได้ออกกำลังกายตามวัย กระดูกก็จะเล็กและเปราะบาง แคระแกรน และเติบโตช้า นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังทำให้เกิดการกระตุ้นของฮอร์โมนต่างๆ หลายชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโต ที่สามารถหลั่งออกมาได้มากขึ้นในขณะที่ออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางสมอง ส่งผลให้การศึกษาเล่าเรียนของเด็กที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อยู่ในเกณฑ์ที่ดีกว่า วัยที่แตกต่างกัน
Read More

เคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆ ในหน้าร้อน

การออกกำลังกายที่ต้องเล่นกลางแดด ส่วนใหญ่จะต้องใช้เวลาเล่นประมาณ 5 ชั่วโมง ซึ่งหลายคนมักจะหาหมวกมาใส่กัน   แต่เพราะแสงแดดนั้นทำให้ความร้อนถูกคลุมไว้บนหนังศีรษะของเราเป็นเวลานาน เราจึงควรถอดหมวกออกเป็นครั้งคราวเพื่อช่วยให้หนังศีรษะระบายความร้อนได้บ้าง ที่เราต้องทำแบบนั้น นั่นเป็นเพราะว่าสมองมนุษย์อย่างเราๆ จะสามารถทนความร้อนได้ประมาณ 39 องศา ถ้ามากกว่านี้เราก็จะเริ่มรู้สึกมึนศีรษะ ถ้าเลยไปถึง 40 องศา ก็อาจจะก็ชักและควบคุมตัวเองไม่ค่อยได้  นอกจากนี้ ความร้อนยังทำให้การทำงานของเอ็นไซด์และระบบฮอร์โมนของร่างกายเสียหายไป เพราะสิ่งที่เป็นโปรตีนในร่างกายของเรานั้น หากต้องโดนความร้อนมากๆ ก็จะเริ่มรวน เราจึงต้องพยายามหลีกเลี่ยง ที่สำคัญที่สุดคือ ถ้าหากเราต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน ๆ ก็อย่าให้ร่างกายขาดน้ำเด็ดขาด ออกกำลังกายในหน้าร้อนเราควรต้องระวังในเรื่องอะไรบ้าง
Read More

4 เคล็ดลับ ออกกำลังกายให้ได้ผล

เชื่อว่าหุ่นสวยๆ และสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่หลายคนปรารถนา เพราะเป็นสิ่งที่สามารถบ่งบอกได้ว่าเรานั้นดูแลเอาใจใส่ตัวเองมากแค่ไหน ซึ่งปัจจัยหลักของการมีสุขภาพที่ดีนั้นก็มาจากการดูแลสุขภาพของตัวเราเองอย่างเหมาะสมถูกต้อง เช่น การทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การพักผ่อนที่เพียงพอและเหมาะสม ไลฟ์สไตล์ที่ไม่ทำลายสุขภาพของตัวเราทั้งในระยะสั้นและในระยะยาว และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อภายในร่างกายของเรามีความแข็งแรงและกระฉับกระเฉง หลายคนอาจจะมีสไตล์การออกกำลังกายที่แตกต่างกันไป บางคนชอบที่จะออกกำลังกายหนักๆ เพื่อให้หัวใจมีการสูบฉีดเลือดได้ดียิ่งขึ้น บางคนชอบที่จะออกกำลังกายแบบเบาๆ อย่างเช่น การเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ แกว่งแขน ยกขาอยู่ในบ้าน ทั้งนี้ทั้งนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เราจะต้องดูว่าการออกกำลังกายที่เรากำลังทำอยู่นั้น เหมาะกับอายุ สุขภาพ ของเรามากน้อยแค่ไหน ไม่ใช่ว่าจะต้องออกกำลังกายตามคนอื่นเสมอไป 1.
Read More