running1

“วิ่ง” แบบไหนให้หุ่นดี?

“วิ่ง” แบบไหนให้หุ่นดี?

การวิ่งไม่ใช่เป็นเพียงแค่เทรนด์การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในตอนนี้เท่านั้น แต่การวิ่งยังเป็นคาร์ดิโอที่ได้รับการยอมรับแล้วว่ามันสามารถช่วยทำให้หุ่นของเรานั้นดีขึ้นได้จริงๆ บางคนใช้การวิ่งเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก บางคนอาจจะวิ่งเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย แล้วคุณล่ะวิ่งเพื่ออะไร? ถ้าเป้าหมายของคุณคือวิ่งเพื่อให้หุ่นดีแล้วล่ะก็มาดูกันเลยว่าวิ่งยังไงถึงจะได้หุ่นดี

running4

“วิ่งช้า” กับ “วิ่งเร็ว” ต่างกันยังไง?

วิ่งช้า เป็นการวิ่งที่ทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้นกว่าเดิม ซึ่งในภาษาอังกฤษเราเรียกการออกกำลังกายที่ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนโลหิตนี้ว่า Improve Endurance ซึ่งการวิ่งช้าๆ แต่วิ่งนานๆ นั้นจะทำให้หัวใจของคุณทำงานได้ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น และทำให้คุณมีระบบหายใจที่แข็งแรงกว่าคนอื่น

วิ่งเร็ว สำหรับการวิ่งเร็วเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณให้มีความยืดหยุ่น ในการวิ่งแบบเร็วๆ นี้จะทำให้คุณวิ่งได้เพียงสั้นๆ เท่านั้น เพราะหัวใจของคุณจะเต้นเร็วมากๆ ในขณะที่กำลังวิ่งด้วยความเร็วสูง ซึ่งการวิ่งแบบนี้จะไม่ค่อยช่วยเรื่องระบบไหลเวียนโลหิตให้มีความแข็งได้เท่ากับการวิ่งช้าแต่วิ่งนานๆ ได้

running5

 “วิ่ง” ยังไงให้ได้หุ่นเป๊ะ?

  1. อย่าวิ่งอย่างเดียว แต่คุมอาหารไปด้วย หลายคนเข้าใจว่าการวิ่งนั้นจะทำให้หุ่นดีหรือผอมได้ แต่ความจริงไม่ใช่อย่างที่คุณคิด เพราะอาหารเป็นปัจจัยหลัก และเป็นตัวบอกได้เลยว่าคุณจะมีน้ำหนักขึ้นหรือลง และการวิ่งนั้นเป็นการสร้างระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิม ทำให้ร่างกายคุณเผาผลาญพลังงานที่คุณกินไปได้ดีขึ้น ฉะนั้นถ้าอยากผอมก็ไม่ควรวิ่งอย่างเดียว แต่จะต้องคุมอาหารไปด้วยอย่างจริงจัง
  2. เลือกวิธีวิ่งด้วยความเร็วพอเหมาะนานๆ เพราะการวิ่งเร็วจนตัวเองรู้สึกหอบจนหายใจแทบไม่ทันในระยะเวลาสั้นๆ นั้นร่างกายยังไม่สามารถนำเอาไขมันที่สะสมออกมาใช้เป็นพลังงานได้ แต่การวิ่งด้วยความเร็วที่พอเหมาะใช้เวลานานพอดีนั้นจะทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่ถูกสะสมออกมาใช้งานได้เป็นอย่างดี ซึ่งคุณจะรู้สึกได้เลยว่าหลังจากที่คุณวิ่งด้วยการวิ่งแบบนี้หลายๆ วันรูปร่างของคุณจะเล็กลงไม่มากก็น้อย
  3. ในแต่ละครั้งให้เวทเทรนนิ่งก่อนแล้วค่อยวิ่ง บางคนอาจจะวิ่งก่อนแล้วไปเวทเทรนนิ่งเพื่อให้หลังจากที่ไขมันลดลงแล้วไม่เกิดความหย่อนคล้อย แต่การที่คุณเวทเทรนนิ่งก่อนนั้นจะทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาได้มากกว่าการวิ่งก่อนแล้วค่อยไปเวทเทรนนิ่ง ซึ่งโกรทฮอร์โมนนี่แหละที่เป็นตัวช่วยเผาผลาญไขมันออกมาใช้เป็นพลังงาน

running2

เห็นแล้วใช่ไหมว่าการวิ่งให้หุ่นดีนั้นไม่ใช่การวิ่งเร็ว หรือการวิ่งหนักๆ เพียงอย่างเดียว แต่มีปัจจัยหลายๆ อย่างที่ทำให้รูปร่างของคุณเป๊ะปังกว่าเดิม ถ้ารู้แบบนี้แล้วจง “วิ่ง” อย่างมีความสุข และวิ่งอย่างถูกวิธี แล้วคุณจะได้หุ่นดีแบบที่คิดเอาไว้!

แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับบทความนี้