3.2-Exercise-More

มาเสริมสร้างร่างกายให้ Healthy ด้วยการออกกำลังกายกันเถอะ!

เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินประโยคที่คุ้นหูกันว่า ความไม่มีโรคนั้นย่อมเป็นลาภอันประเสริฐ เพราะไม่ว่าใครก็ตามแต่ ล้วนต้องการชีวิตที่ยืนยาว และสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกันทั้งนั้น ซึ่งปัจจัยของการมีสุขภาพที่ดีที่หลายคนมักจะมองข้ามก็คือ การออกกำลังกายนั่นเอง

ทำไมหลายคนจึงมักมองข้ามการออกกำลังกาย?

สาเหตุหลักๆ เลยคงจะเป็นเพราะความขี้เกียจ บวกกับไม่มีเวลา ซึ่งหลายคนคงจะเคยคิดว่า ก็ตอนนี้ฉันยังแข็งแรงดีอยู่ จะออกกำลังกายไปทำไมให้เหนื่อยเปล่าๆ หรือใครที่ต้องตื่นไปทำงานแต่เช้า กลับบ้านอีกทีก็มืดค่ำดึกดื่น แถมยังเหนื่อยเพลีย ก็คงไม่มีเรี่ยวแรงที่จะมาออกกำลังกายได้เหมือนกัน

3.1-womandoingcrunches

เราสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ได้ด้วยวิธีไหนบ้าง ?

ไม่ยากเลยค่ะ ในตอนเช้าๆ อากาศดีๆ ก่อนไปทำงานก็เดินจ๊อกกิ้งสัก 20 นาที หรืออาจจะเล่นโยคะหน้าบ้านก็ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดีเหมือนกัน แต่ถ้ามีเวลาเพิ่มขึ้นมาอีกนิด หรือในช่วงวันหยุดเสาร์ – อาทิตย์ ก็อาจจะออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรคบิคอยู่ในบ้าน ซื้อดัมเบลมายกน้ำหนัก เดินเร็วในระยะทางที่ไกล หรืออาจจะว่ายน้ำก็เป็นตัวเลือกของการออกกำลังที่ดีค่ะ

เราควรออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะเพียงพอ หากเราคาดหวังว่าอยากให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ก็ต้องออกกำลังกายให้ได้เป็นประจำทุกวัน หรืออาทิตย์ละ 3 – 5 วันก็ได้ ซึ่งการออกกำลังกายในแต่ละครั้งจะต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที  แนะนำว่า ในระยะแรกๆ ของการออกกำลังกายนั้นไม่ควรหักโหมมากเกินไป จะต้องค่อยๆ ออกกำลังกายไปเรื่อยๆ จนกว่าร่างกายจะอยู่ตัว แล้วค่อยเพิ่มความหนักและระยะเวลาของการออกกำลังกายให้นานมากขึ้นค่ะ

3.3-thaihealth_c_aegk

การออกกำลังกายจะช่วยสร้างชีวิตให้ Healthy ได้อย่างไร ?

เคยสังเกตดูคนที่เค้าออกกำลังกายบ่อยๆ ไหมคะ คนพวกนั้นน่ะน่าอิจฉาจะตาย นอกจากจะมีรูปร่างและกล้ามเนื้อที่เพอร์เฟคแล้ว จะทำกิจกรรมหนักแค่ไหนก็ไม่เหนื่อยง่ายอีกด้วย เพราะคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ กล้ามเนื้อหัวใจจะมีกำลังบีบตัวที่ดี ทำให้การสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดี ส่วนคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย จะมีการปรับความดันเลือดได้ไม่ดี จึงทำให้เวียนหัวได้ง่าย หรือเพียงแค่เดินขึ้นบันได เดินแป๊บเดียวก็เหนื่อยหอบแล้ว นั่นเป็นเพราะสุขภาพร่างกายอ่อนแอมากๆ แถมคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หน้าตาผิวพรรณก็จะดูสดใสเปล่งปลั่งจากภายใน แทบไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมเลยล่ะ

เพราะฉะนั้นแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บมาเบียดเบียน ไม่ต้องเสียเงินมากๆ เพื่อพบแพทย์เป็นประจำ  ใครที่ไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้ ก็อาจจะออกกำลังกายไปกับการทำงานบ้านได้ เช่น การล้างจาน กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างรถ หรือในชีวิตประจำวันก็อาจจะเดินให้ไกลขึ้น เดินขึ้นลงบันไดในแทนที่จะใช้ลิฟท์ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้เรามีเวลาออกกำลังกายได้ แถมยังเป็นการช่วยชาติประหยัดพลังงานอีกด้วย

 

แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับบทความนี้