3.1-exercise

บูทร่างกายให้แข็งแรงได้ง่ายๆ ด้วยแอโรบิค

หลายคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างมากมาย ทั้งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แถมผิวพรรณยังดูสดใสเพราะเลือดนั้นไหลเวียนได้สะดวก แต่เชื่อว่าหลายคนคงยังไม่รู้ว่าจริงๆ แล้วการออกกำลังกายนั้นมีกี่ประเภท และการออกกำลังกายแบบใดจึงจะเหมาะสมกับเรามากที่สุด

1.เสริมสร้างความแข็งแรงแบบเบาๆ ด้วยการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเป็นการออกกำลังกายที่มีลักษณะคล้ายๆ กับการบิดขี้เกียจนั่นเอง อย่างเช่น การออกกำลังกายด้วยการฝึกโยคะ   รำมวยจีน  ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อภายในร่างกายให้ผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ ซึ่งเราสามารถออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเบาๆ ได้ด้วยการยึดกล้ามเนื้อในท่ายืด ครั้งละประมาณ 30 วินาที ซึ่งเราสามารถทำได้ในทุกที่ เช่นที่บ้าน ที่ทำงาน เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายจากความเมื่อยล้า อีกทั้งยังช่วยให้การทรงตัว และการเคลื่อนไหว ของข้อต่างๆ ดีขึ้นอีกด้วย

การออกกำลังกายประเภทนี้เราต้องควรระวังอะไรบ้าง ?
อย่างแรกเลยก็คือ เราจะต้องระวังในเรื่องของการบาดเจ็บตามข้อต่างๆ เพราะฉะนั้นก็ไม่ควรที่จะออกกำลังกายอย่างรุนแรงมากนัก แต่ถ้าหากว่าเกิดการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นหรือกระดูกอย่างรุนแรง ก็ต้องใช้ความร้อนเข้าช่วยถึงจะดีขึ้นค่ะ 

3.2exercise

2.การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายพร้อมด้วยเสียงเพลงอย่างสนุกสนาน ซึ่งเราจะได้ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างต่อเนื่องและเป็นจังหวะอย่างสมํ่าเสมอ ติดต่อกันไม่ตํ่ากว่า 30 นาที  การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยในระดับที่ต้องสูดอากาศเข้าไปมากๆ จึงทำให้ปอดได้รับออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดและถูกสูบฉีดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ทั่วร่างกายอย่างทั่วถึงและมีประสิทธิภาพ  ส่งผลให้หัวใจของเราก็ได้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพเช่นกัน  สังเกตดูสิคะ หลังจากที่เราเต้นแอโรบิคเสร็จแล้ว เราจะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ขึ้นมาเลยล่ะ

การเต้นแอโรบิคจะช่วยร่างกายให้แข็งแรงในด้านใดบ้าง ?

การเต้นแอโรบิคจะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญเพื่อสร้างพลังงานของร่างกายมากขึ้น รวมถึงระบบหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตก็จะทำงานเพิ่มขึ้นตามไปด้วย จึงเป็นการฝึกความฟิตของปอดและหัวใจ ช่วยให้อาการของคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานดีขึ้น เพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรง แถมยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี

3.3exercise

เราสามารถไปเต้นแอโรบิคได้ที่ไหนบ้าง ?

การเต้นแอโรบิคนั้นเราสามารถเต้นที่ไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน สวนสาธารณะ  ลานกีฬา หรือแม้กระทั่งหน้าห้างสรรพสินค้า ที่เดี๋ยวนี้มักจะมีเทรนเนอร์คอยมาสอนเต้นแอโรบิกภายในหมู่บ้านทุกเย็น การออกกำลังกายโดยการเต้นแอโรบิคเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายนัก เพียงแค่มี รองเท้ากีฬาดีๆ ก็เพียงพอแล้ว แถมยังสามารถทำร่วมกับกลุ่มเพื่อนหรือครอบครัวได้อีกด้วย

 

แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับบทความนี้