1.1-gym

การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคไต

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์กับร่างกายเป็นอย่างยิ่ง แต่สำหรับผู้ป่วยโรคไตนั้นต้องให้ความใส่ใจเป็นพิเศษ จะโลดโผนหรือหักโหมเกินไปคงไม่ได้ เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายและกระทบกระเทือนต่อการทำงานของไตได้ค่ะซึ่งก่อนที่จะออกกำลังกายทุกครั้งควรทำให้ร่างกายได้คลายกล้ามเนื้อและมีความยืดหยุ่น โดยต้องทำการ Warm up ร่างกายเสียก่อน เพียงใช้เวลาในการอบอุ่นร่างกาย อย่างน้อย 5-10 นาทีก่อนทำการออกกำลังกายทุกครั้ง

หลังจากนั้นจึงค่อยทำการยืดกล้ามเนื้อให้ได้ประมาณ 5 นาที แล้วจึงค่อยต่อด้วยการออกกำลังกายต่าง ๆไม่ว่าจะเป็นเดินเร็วๆ ปั่นจักรยานรอบสนาม หรือจ๊อกกิ้งเบาๆ อย่างน้อย 5-30 นาที เพื่อให้เลือดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดี และทำให้ร่างกายส่วนต่างๆ เกิดความแข็งแรงยิ่งขึ้นค่ะ

1.2-smile-at-gym-1

โดยในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ผู้ป่วยไม่ควรหักโหมหากมีอาการเหนื่อยหอบควรหยุดพัก และหากเป็นไปได้ควรปรึกษาแพทย์ในการออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อที่แพทย์จะได้แนะนำได้ถูกวิธีว่าควรออกกำลังกายชนิดไหนได้บ้าง และควรออกกำลังกายในระยะเวลาเท่าไร รวมถึงความถี่ของการออกกำลังกายด้วยค่ะ และหากเป็นไปได้ ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อน และไม่ควรออกกำลังกายตอนทานอาหารเสร็จใหม่ๆ จะทำให้เกิดอาการจุด เสียดแน่นท้อง และอาจทำให้เกิดโรคไส้ติ่ง เพราะอาหารไปอุดตันได้

หรือจะลองฝึกท่าเบาๆ อย่างโยคะก็ไม่เสียหาย เพราะนอกจากจะช่วยกระตุ้นการทำงานของไตแล้วยังช่วยลดปัญหาเรื่องปัสสาวะกระปิดกระปอย และการปวดประจำเดือนได้ค่ะ ซึ่งมีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ดังนี้

ท่าอรรภมัสเยนทรา
ลองนั่งเหยียดเท้าซ้ายไปข้างหน้า และชันเข่าขวาคล่อมไปทางขาซ้าย จากนั้นกดเข่าขวาด้วยมือซ้ายให้ชิดกับหน้าอก และหายใจเขา จากนั้นต่อมาให้หายใจออก พร้อมกับบิดตัวไปทางขวาให้มือขวาวางอยู่บนด้านหลังและหันหนาเอียงมามองทางไหล่ขวา 

1.3yoga

ท่าปัจจิโมตาสนะ
ท่านี้ให้ทำการเหยียดขาออก 2 ข้าง จากนั้นหายใจเข้าและเหียดตัวขึ้น ทำการหายใจออกพร้อมกับก้มตัวลง

ท่าพัทธะ
นั่งกับพื้น แล้วทำการประกบฝ่าเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน พร้อมกับหายใจเข้าและเหยียดตัวขึ้นและหายใจออกให้ก้มลง

ให้ทำท่าดังกล่าวนี้สลับไปมา โดยทำแต่ละท่าค้างไว้สักประมาณ 3 นาที จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นค่ะ ในการออกกำลังแต่ละครั้งควรเน้นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหาร จะได้ช่วยในการบริหารไต และที่สำคัญขณะที่ออกกำลังกายไม่ควรดื่มน้ำระหว่างที่ออกกำลังกายอยู่นะคะ เพราะจะทำให้ไตทำงานหนัก ควรทำให้ร่างกายเรานั้นขับเหงื่อออกมาให้มากที่สุดเสียก่อน และเมื่อออกกำลังกายเสร็จ จึงค่อยหยุดพักและดื่มน้ำได้ตามปกติค่ะ

 

แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับบทความนี้